Упражнение I
Упражнение I
Цель практики А – слегка растянуть мышцы шеи в вертикальном направлении.
ПРАКТИКА А
Станьте в высокую стойку «Кучер». Кисти рук кольцом охватывают основание головы (фото 90).
Фото 90. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика А
Макушка направлена вверх. Надо создать мыслеобразы Яра, Восходящего и Нисходящего потоков. Зона-мишень – места прикрепления к голове трапециевидной мышцы, ключично-сосцевидной мышцы, мышц, поддерживающих шейный отдел позвоночника. Плечи фиксированы на месте и чуть приподняты.
Вдох – руки слегка тянут голову вверх, внимание сосредоточено на зоне-мишени.
Задержка дыхания – натяг чуть усилить.
Выдох – руки слегка поддерживают голову, полное расслабление тела и зоны-мишени.
Задержка дыхания – отслеживаем растекание энергии.
Практику повторите 3 раза. С шеей работайте очень нежно и осторожно, только при наличии комфортного состояния. Никаких усилий. Движения, точнее их амплитуда, буквально микроскопические. Всю работу проделывают сознание и энергия.
Цель практики Б – растянуть и наполнить энергией заднюю группу мышц шеи. Они и составляют зону-мишень.
ПРАКТИКА Б
Исходное положение тела совершенно идентично предыдущей практике. А вот положение головы и рук изменилось. Голова через блок, находящийся под нижней челюстью, наклоняется сначала чуть вверх, потом вперед (по траектории знака вопроса), и в этом положении фиксируется руками, положенными на голову чуть позади макушки (фото 91).
Фото 91. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика Б
Принцип дыхания такой же, как и в практике А.
Вдох – растяг через блок зоны-мишени.
Задержка дыхания – усиление растяга.
Выдох – релаксация, распрямление зоны-мишени.
Задержка дыхания – отслеживание растекания энергии, накопившейся в зоне-мишени.
Повторить 3 раза.
Этот дыхательный алгоритм подходит для всех последующих упражнений статического раздела комплекса «Вейга». Пожалуйста, запомните его, так как далее будут описаны только сами практики.
В практике В зоной-мишенью становится передняя поверхность шеи, то есть грудино-ключично-сосцевидные мышцы (правая и левая) и диафрагма шеи. Этот локус особенно интересует женщин, так как быстрее других зон (лица, груди, рук) подвергается возрастным изменениям. Улучшая эластичность мышц и связок, повышая общую и локальную энергетику, вы сможете очень долго сохранять кожный покров свежим и упругим.
ПРАКТИКА В
Во время выполнения практики В меняется положение головы и рук. Голова аккуратно движется через блок чуть вверх и немного назад. Руки фиксируют это положение, образовав некую подставку под нижнюю челюсть (фото 92).
Все остальное (дыхание, мыслеобраз, количество повторений) – такое же, как и для практик А и Б.
Фото 92. Упражнение I комплекса «Вейга». Практика В
Данный текст является ознакомительным фрагментом.