Упражнение 24

«Хозяюшка»

Упражнение направлено на эффективное растяжение больших ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

Исходное положение

Стоя. Руки на поясе.

Техника выполнения

Во время семенящего шага производим наклоны к ноге, находящейся впереди.

Дыхание

Вдох при выпрямлении, выдох при наклоне.

Количество повторений

Две серии по 30–40 повторений (по 15–20 на каждую ногу).

Nota bene!

Шаг не должен быть очень большим или очень маленьким. Оптимальным будет продвижение в каждом шаге на длину кроссовка.

Должно ощущаться натяжение мышц всей задней поверхности бедра ноги, находящейся впереди.

Можно в каждом цикле полностью выпрямлять туловище, можно этого не делать. Главное – не забывать про дыхание.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение ХУ Упражнение 31. После того как вы переместили руки вперед, чтобы сформировать круг (рис. 31) в предыдущем упражнении, поверните ладони внутрь, пальцы растопырены, слегка наклонены друг к другу. Ладони расположены перед пупком на расстоянии, равном расстоянию

Упражнение СЫ Упражнение 41. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 34.) Опустите руки вниз, ладони смотрят вверх, кончики пальцев – друг на друга. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 37). рис. 37, 382. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное

Упражнение СИ Упражнение 61. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 63.) Опустите руки вниз на уровень нижней части живота. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 65). Поверните ладони внутрь и наружу, задние поверхности ладоней почти соприкасаются,