Разминка для спины в положении сидя

Разминка для спины в положении сидя

Разминая спину, вы одновременно развиваете связки на ногах, улучшаете кровоток в руках. Глубокое дыхание позволяет развить и укрепить грудную клетку и внутренние мышцы живота. Эта разминка позволит вам сосредоточиться на зарядке, настроит на нужный лад.

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Поднимите руки с раскрытыми ладонями вверх, сделайте глубокий вдох и выдохните, втягивая живот.

3. Сделайте неглубокий вдох, а затем на выдохе наклонитесь вперед, слегка согнув руки в локтях.

4. Постарайтесь приблизить лицо к коленям, ладони положите на пол, локти разведите в стороны. Задержите дыхание и досчитайте до 5.

5. На вдохе поднимите корпус, отводя согнутые в локтях руки назад.

6. Продолжая плавное движение, поднимите руки вверх и вернитесь в положение 2.

? Повторите упражнение 3 раза, делая по 2–3 глубоких вдоха и выдоха между упражнениями. Постепенно вы сможете довести количество повторений до 10 раз, добавляя по одному повтору каждую неделю.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.