Глава 12 Навыки

Глава 12

Навыки

Уровень физической подготовки растет только при использовании хорошей техники.

Терри Лафлин, тренер по плаванию

Спортсмены, занимающиеся многоборьем, обычно преследуют три цели: повышение мощности как способности двигаться дальше, улучшение способности двигаться быстрее и стимул к тому, чтобы делать все это без срывов. Очевидно, что основной целью всего этого является способность проплыть, пробежать или проехать на велосипеде определенное расстояние с максимальной скоростью и завершить гонку как можно быстрее.

Что можно сделать для того, чтобы двигаться быстрее? Ответ прост: либо повышайте скорость движения рук и ног, либо увеличивайте расстояние, которое вы можете преодолеть за один гребок или шаг, либо попытайтесь совместить эти две возможности. Иными словами, темп является производной двух факторов – ритма и длины шага или гребка. Возьмем, к примеру, бег. Если делать больше шагов в минуту, не изменяя длины самого шага, то вы будете бежать быстрее. Аналогично, если вы увеличите длину шага, сохранив прежний ритм бега, ваш результат также улучшится.

Давайте посмотрим на эту связь более пристально. Предположим, что вы бежите 5-километровую гонку, средняя длина вашего шага составляет 1,5 метра, а средний ритм – 170 шагов в минуту. В этом случае вы пробежите заданное расстояние за 19 минут 36 секунд. Однако если вы увеличите количество шагов в минуту на три и при этом длина вашего шага останется прежней, то финишируете на 20 секунд быстрее. Если же увеличите длину шага всего на 2,5 сантиметра и сохраните прежний темп (170 шагов в минуту), ваше время улучшится на 19 секунд. А если вы способны увеличить и длину шага, и темп, то сможете сократить время прохождения дистанции на 39 секунд – то есть ваше время составит 18:57. Как видите, небольшие изменения в технике могут привести к существенным результатам.

Разумеется, решение обеих задач – ускорения темпа и увеличения длины шага – требует соответствующей физической подготовки. Как уже было описано в предыдущих главах, улучшение ваших базовых способностей (выносливости, силы и скоростных навыков) вкупе с развитием способностей, связанных с мышечной и анаэробной выносливостью и мощностью, помогут вам достичь цели, связанной с повышением темпа. На эту картину можно посмотреть и иначе, с помощью научного подхода. Улучшение степени физической подготовки является результатом развития аэробных способностей (МПК), повышения ПАНО и улучшения экономичности движения.

Понятия МПК (максимальное потребление кислорода при максимальной нагрузке) и ПАНО (уровень субмаксимальной нагрузки, при которой в крови начинает накапливаться лактат) обычно понятны большинству спортсменов, занимающихся видами спорта, связанными с выносливостью. Однако вы, возможно, чуть меньше знакомы с концепцией экономичности. Поэтому крайне важно понять, каким образом повышение экономичности может помочь вам в достижении более серьезных целей. Работая над всеми тремя элементами, а не ограничиваясь только работой над повышением МПК и ПАНО, вы сможете достичь намного большего. В сущности, невысокие спортивные результаты могут объясняться не слабой физической подготовкой, а недостаточной экономичностью ваших движений.