Итоговая диета. Какие выбрать продукты

Итоговая диета. Какие выбрать продукты

Давайте возьмем источники белка, содержащие минимальное количество жиров и углеводов.

60 граммов белка содержится в 400 граммах рыбы минтай, 400 граммах творога (возьмем маложирный) или 300 граммах индейки. При этом в данных продуктах мало жиров и углеводов, что облегчает нам задачу в подсчетах. Учитывая то, что после тренировки нам следует добавить еще дополнительные 20 граммов белка, получим их из 2 яиц.

В качестве источника углеводов возьмем гречневую кашу, яблоки, бананы и, к примеру, макароны. Давайте посмотрим, сколько углеводов входит в состав каждого из этих продуктов и какой у них ГИ:

В 100 г гречки:

углеводы: 60 г

В 100 г яблок:

углеводы: 10 г

В 100 г бананов:

углеводы: 22 г

В 100 г макарон:

углеводы: 74 г

В качестве источника жиров возьмем яйца.

В одном яйце содержится:

Посмотрим, что из этого у нас может получиться.

08:00 – 140 г гречневой каши + 1 яичный желток

10:00 – 1,05 кг яблок + 2 пачки творога по 200 г

13:00 – 400 г вареного минтая + 80 г гречки

15:00 – 110 г макарон + 300 г индейки + 1 яичный желток

18:00 – 400 г бананов + 2 пачки творога по 200 г + 2 белка яиц

20:00 – 140 г гречки + 400 г минтая

Вот диета, высчитанная практически идеально и переведенная в продукты питания (про подсчет углеводов смотрите в разделе «Углеводы»). Вы можете разнообразить свою диету. Я выбрал небольшое количество продуктов питания для того, чтобы просто привести пример.

Также вы можете разбить приемы белковой пищи немного по-другому. К примеру, добавить 30 граммов белка к приему пищи в 8:00, отняв те же 30 граммов от приема пищи в 15:00.