Техника нокаутирующего удара

Техника нокаутирующего удара

Начинающие спортсмены в различных видах боевых единоборств, стремятся стать мастерами и убедительно одерживать победы над своими противниками. А что может быть убедительней нокаута?! Бесспорная победа, не вызывающая сомнений в предвзятости судей — это победа нокаутом.

Нокаутирующий удар

Может вам никогда и не придется выступать на ринге, но обладание нокаутирующим ударом всегда пригодится. Потому что закончить бой на улице быстро всегда безопасней для вас. И конечно, главным условием для осуществления поставленных целей является правильная техника нокаутирующего удара.

В кикбоксинге в основе многих ударов лежат три обязательных элемента согласованности движений конечностей и туловища:

1. Толчок ногой;

2. Поворот туловища;

3. Ударное движение рукой.

При нанесении удара нога спортсмена начинает ударное движение в виде отталкивающего разгибания от опоры, что способствует разгону, т. е. повороту таза вокруг оси. Так как таз жестко соединен с верхним плечевым поясом посредством позвоночника и грудной клетки, то это создает условия для последующего выдвижения вперед плеча бьющей руки.

Завершающей фазой ударного движения является вращательно-разгибательное движение руки к цели, которое обеспечивается дальнейшим отталкивающим разгибанием ноги, совпадающим по времени с разгибанием в суставе бьющей руки и вращательно-поступательным движением туловища.

Большинство кикбоксеров забывают, что при выполнении удара рукой большой вклад в силу удара вносят звенья нижних конечностей (примерно 39 %), которые начинают разгон тела и передают инерцию мышцам туловища.

Мышцы туловища — вторая по величине группа мышц после мышц ног. Поэтому значительно увеличивая силу инерции (на 37 %) от нижних конечностей за счет собственной силы, передают ее мышцам верхних конечностей.

Мышцы верхних конечностей также вносят свой вклад в развитие силы удара (около 24 %), которую концентрируют в кисти руки, направленной в намеченную цель.

Для повышения результативности ударов добавляем в свои тренировки скоростно-силовую подготовку, в которой применяются специальные упражнения с отягощениями:

• Использование ударов без отягощений подготавливают суставные поверхности и разминают звенья тела;

• Удары с отягощениями (например, гантели) в 0,5 и 1 кг улучшают время и импульс удара;

• Отягощения от 1,5 до 2 кг приводит к увеличению концентрации и пробивной силы удара;

• Применение отягощений от 2,5 до 3 кг развивают «взрывную силу»;

• Отягощения от 3,5 до 4 кг приводит к значительному увеличению максимальной силы удара;

• Жим лежа;

• Скачки на месте с переменой ног и со штангой на плечах — «разножка»;

• Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки (со штангой на плечах);

• Повороты туловища с грифом на плечах.