Практическая подготовка

Практическая подготовка

Общая физическая подготовка

Для всех учебных групп.

Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий. Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.

Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения направления при беге и ходьбе.

Общеразвивающие упражнения без предметов :

— упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лёжа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоём с сопротивлением. Отталкивание.

— Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения, лёжа на спине;

— Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.;

— Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперёд и движением и руками, выпады с наклоном и движениями руками, выпады с наклоном и движениями туловища, вращение туловища с круговыми движениями руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнёра, имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).

Общеразвивающие упражнения с предметом :

— упражнения со скакалкой;

— с гимнастической палкой;

— с набивными мячами

Упражнения на гимнастических снарядах:

— на гимнастической скамейке;

— на канате;

— на гимнастическом козле;

— на кольцах;

— на брусьях;

— на перекладине;

— на гимнастической стенке

Упражнения из акробатики:

— кувырки;

— стойки;

— перевороты;

— прыжки на мини-батуте;

Лёгкая атлетика (по возможности):

— бег на короткие дистанции (30,60,100 м);

— прыжки в длину с места и разбега;

— прыжки в высоту с места;

— метание диска, гранаты, толкание ядра, гири;

Спортивные игры:

— баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;

— спортивные игры по упрощённым правилам;

Подвижные игры (по возможности):

— игры с бегом, прыжками, с метаниями, с элементами сопротивления, перетягивание каната, эстафеты;

Плавание :

— для не умеющих плавать — овладение техникой плавания;

— плавание на дистанцию 25, 50, 100 м;

— прыжки, ныряние;