1. Когда делать растяжку

Растяжка так же важна, как и остальная тренировка. Если вы занимаетесь спортом, который предполагает соревнования, очень важно найти время для стретчинга. Выделите время, чтобы поработать над определенными областями, которые кажутся вам затвердевшими или застывшими. Чем бо?льшую самоотдачу мы демонстрируем при выполнении того или иного упражнения и чем сильнее мы заинтересованы в приобретении хорошей физической формы, тем больше времени и усилий нам потребуется приложить, чтобы освоить технику правильного стретчинга.

Как отмечалось ранее, очень важно делать растяжку как до, так и после основной тренировки. Но когда еще важно растягивать мышцы и какие способы растяжки лучше всего подойдут в той или иной ситуации?

Если подобрать правильный способ растяжки для достижения нужной цели, процесс развития гибкости станет проще и эффективнее. Далее вашему вниманию представлены рекомендации о том, когда и какие способы растяжки можно использовать.

Для разогрева наилучшим вариантом станет динамический стретчинг, в то время как для заминки лучше всего подойдут статические, пассивные или PNF-растяжки. Для улучшения амплитуды подвижности попробуйте уделить особое внимание PNF-стретчингу и активной изолированной растяжке; что касается реабилитации, наилучших результатов поможет добиться сочетание изометрического и активного стретчинга, а также PNF-растяжки.

Итак, когда же еще нужна растяжка? Было бы неплохо понемногу растягивать мышцы на протяжении всего дня. Это отличный способ расслабиться и отдохнуть от повседневного стресса. Один из наиболее продуктивных способов использовать свое время – растягиваться во время просмотра телевизора. Начните с пятиминутного марша или бега на месте, а затем сядьте на пол перед телевизором и начните растяжку.

Соревнования – это время, когда к организму предъявляются колоссальные требования; таким образом, очень важно, чтобы в этот момент спортсмен находился на пике своей физической подготовленности. Перед соревнованиями гибкость должна быть превосходной. Огромное количество травм связано с внезапным напряжением, которое требуется для любого вида соревнований. Именно поэтому перед соревнованиями к стретчингу нужно относиться со всей серьезностью.