2. Динамическая растяжка

В отличие от баллистического стретчинга, для динамической растяжки используют контролируемые мягкие, пружинящие или раскачивающие движения для перемещения определенной части тела до предела амплитуды ее движения. Сила подпрыгивания или раскачивания постепенно увеличивается, но ни в коем случае не должна быть радикальной или неконтролируемой.

Не стоит путать динамический стретчинг с баллистическим. Динамический стретчинг представляет собой медленные, мягкие и очень целенаправленные движения. Ни при каких обстоятельствах нельзя во время динамической растяжки оказывать на часть тела такое воздействие, чтобы сустав вышел за рамки нормальной амплитуды движения. Баллистический же стретчинг предусматривает намного более агрессивные движения, и его основная цель – вывести часть тела за рамки привычной амплитуды движения.

Рис. 2.8. Пример баллистического стретчинга