Основные элементы баскетбола

Мы приступаем к разговору о самом важном элементе баскетбола: броске по кольцу. Я в своей жизни видел всего двух баскетболистов, которые бросали мяч по кольцу одинаково – что правой, что левой рукой. Бросковая рука – это ваша сильнейшая рука, которой вы держите ложку или нож. Если вы правша, то и мяч бросать нужно правой рукой. Бросок в кольцо выполняют одной или двумя руками: двумя бьют только сверху, а бросок из-под кольца, бросок со средней дистанции, бросок с дальней – трехочковой – дистанции – все эти броски выполняются одной рукой.

Важна в баскетболе скорость выполнения броска. В проходе под кольцо вы должны выполнить бросок как можно быстрее. При тренировке этого броска надо обращать внимание на то, как ваша бросковая рука амортизирует скорость, а чтобы мяч не ударился о щит и не отскочил обратно к центру поля, бросок нужно смягчать.

При броске со средней дистанции важно разобраться, куда вы бьете. В верхней, максимальной точке прыжка у вас не возникает проблем, вы просто тренируете согласованность движений: ноги отработали на бросок, вынесли вас на максимальную высоту и в момент, когда вы достигли пика прыжка, мяч уже должен быть вынесен над головой.

И наконец, трехочковый сверхдальний бросок. Здесь нужно знать, как вы его бьете: в прыжке или с места – но рука в любом случае должна работать одинаково. Когда вы совершаете бросок по кольцу, мяч поднимается вдоль середины туловища, мимо подбородка, мимо кончика носа, через середину лба, вы выносите мяч, и в этот момент поддерживающая рука выполняет свои функции, а бросковая рука располагается в виде рогатки из указательного и среднего пальцев бросковой руки. Биссектриса угла этой рогатки проходит точно через кольцо. Локоть, глаза – биссектриса, локоть и плечо – это одна плоскость. Вы разворачиваетесь на кольцо, траектория полета мяча задается за счет разгибания руки в локтевом суставе, мягкость и вращение полету вы придаете кистью бросающей руки, в основном двумя пальцами, потому что мизинец, безымянный и большой пальцы просто поддерживают мяч, а направляете вы его в кольцо указательным и средним пальцами бросковой руки.

Есть еще один бросок, про который необходимо рассказать: это штрафной бросок. Штрафной бросок – это правильный набор движений, который вырабатывается у спортсмена в первые 3–4 года тренировочной работы, а дальше закрепляется как стереотип. Очень важно умение игрока отвлечься от внешних раздражителей. Если во время выполнения броска вы будете слышать, что в ваш адрес кричат болельщики противоположной команды, вы этот мяч в кольцо не забьете никогда. Вы должны быть глухим и слепым, в момент выполнения штрафного броска для вас существует только мяч и кольцо, а технике выполнения броска тренер вас уже научил. На свете мало баскетболистов, которые не могут бить штрафные броски на тренировке, в 90 процентах случаев это получается легко. То, почему они не забивают штрафные во время игры, можно объяснить только одним – психологической неустойчивостью.

Броски по кольцу могут различаться в зависимости от амплуа игроков, например, центровые должны уметь бросать по кольцу «крюком». Все баскетболисты, которые часто завершают свои атаки проходом под кольцо, должны уметь бросать по кольцу «полукрюком», причем что с правой, что с левой руки одинаково. Это бросок с близкой дистанции, который не вызывает у баскетболиста каких-то сложностей. Специфика броска сверху двумя руками или одной рукой зависит от того, позволяют ли ваш прыжок, ваши ноги и ваш рост это сделать. Такой бросок тоже необходимо тренировать многократными упражнениями. Лучшие снайперы в мемуарах вспоминают, что в день выполняли по 1000–1500 бросков, а некоторые даже указывают цифру 2000. Количество повторений решает все: если у вас есть воля, характер и стремление стать снайпером – это тренируемые качества.

Рассмотрев составляющие владения мячом, переходим ко второму компоненту баскетбольной техники – технике владения телом. Баскетбол помимо работы с мячом состоит из бега во всех его разновидностях: основного, смены направления движения, прыжков – все эти элементы выполняются по-разному, в зависимости от того, играете вы в атаке или в обороне, нападает ваша команда или защищается. Я почти два года занимался легкой атлетикой, где меня научили правильно бегать по прямой и правильно распределять силы, что очень помогло в моей баскетбольной карьере.

Техника бега начинается с первого шага в жизни, после первых четырех шагов на пятый шаг ребенок начинает бежать. Бегать умеет каждый, но насколько правильно мы это делаем – большой вопрос. Баскетболисту в отличие от футболиста важно бежать с достаточно высоким выносом бедра – это прибавляет скорости и придает устойчивости, а также очень важны баланс тела, равновесие и устойчивость. Во время тренировок под руководством моего папы – Александра Яковлевича Гомельского – мы осваивали разные виды бега: с препятствием, через барьер, полумарафон. Папа внимательно следил за каждым, например, к Сергею Белову претензий не было, а вот Ваню Едешко он учил правильно бегать, стараясь поменять технику. Папа очень пристально работал с высокорослыми игроками, бег которых часто напоминает бег на лыжах, заставлял их поднимать колено. Правильная техника бега – это когда колено описывает правильный овал, а длина его радиуса зависит от длины шага, то есть от роста.

Во время бега очень важно уметь останавливаться – этому посвящают многие часы тренировок. Бывают ситуации, когда баскетболист на первых шести шагах при стартовом рывке может набрать большую скорость, а ситуация требует от него мгновенно остановиться, чтобы не столкнуться с защитником и не получить фол в нападении.

В баскетболе различают несколько способов остановки. Остановка прыжком: на последнем шаге обе ноги отрываются от пола, что не считается пробежкой, даже если мяч у вас в руках, и при приземлении сразу обе ноги касаются пола, причем вы гасите скорость за счет того, что ноги выносите немного вперед по отношению к собственному телу.

Остановка на один шаг – самая легкая разновидность. Правда, случается, что в баскетболе приходится менять направление движения на 180 градусов, и здесь нагрузка на стопорящую ногу, которой вы делаете последний шаг при беге, превышает все мыслимые пределы. В этом случае нужно очень внимательно относиться к разминкам и к тому, в каком состоянии находятся ваши суставы, особенно голеностоп. Соотношение веса тела и силы связок должно быть пропорционально. Хорошо, когда баскетболист весит 120 килограммов, плохо, когда его связки не выдерживают эту массу. Например, травма, которую в свое время получил замечательный китайский центровой Яо Мин, игравший в НБА за «Хьюстон Рокетс», случилась из-за того, что ему нарастили мышечную массу больше, чем могли выдержать его связки. Отсюда и конец карьеры.

В баскетболе невозможно бегать только по прямой: приходится двигаться лицом вперед и спиной вперед, необходимо менять направление движения. Смена направления движения – такая же необходимая вещь в баскетболе, как и умение останавливаться. Навык в этом приобретается тренировками, вам нужно сделать обе ноги толчковыми. Теоретически, если вы правша, то толчковая нога у вас – левая (как у Высоцкого: «да, а у меня толчковая правая»), но для того, чтобы менять направление движения, обе ноги должны становиться толчковыми. Добиться этого сложно, но обязательно обе ноги должны выносить одинаковые нагрузки, а при изменении направления движения вес тела должен переноситься на ту ногу, с которой вы будете делать шаг в следующем направлении. На нее падает не только вес тела, но еще и инерция. Поэтому две ноги одинаково успешно должны выдерживать вес вашего собственного тела.

Мне хотелось бы обратить внимание еще на один нюанс. В момент, когда вы меняете направление движения, очень важный фактор – наличие у вас мяча. Если вы с мячом, то нужно менять направление движения. При этом опекун, который вас держит, обязательно отреагирует, но нельзя забывать про мяч – он должен быть даже в этот момент защищен. В этом случае различают перевод мяча за спиной: вы вели мяч левой рукой, меняете направление в правую сторону и одним ударом за спиной, так чтоб защитник не дотянулся, переводите мяч на правую руку – теперь дальнюю от защитника. Это можно сделать при помощи удара между ног или самого сложного приема, который американцы назвали «кроссовер». Если вы не владеете этими приемами, то можете потерять мяч, и тогда грош цена вашей смене направления движения. Ваш опекун с мячом убежит в быстрый прорыв.