Постановка таза, корпуса, рук, ног, головы

Правильная постановка всего тела имеет прямое отношение к задаче развития устойчивости.

В танце есть понятие Апломб – это дословно устойчивость. Способность исполнителя двигаться на сцене уверенно и точно, не теряя равновесия. Выстраивание апломба начинается с правильных позиций ног. Я выделила три позиции ног, которые наиболее часто используются в движениях ВТ.

Подробно позиции описаны в теме «Базовая техника». Здесь важно понять, что в любой позиции:

• стопы всегда плотно и равномерно стоят на полу, следует избегать навала на большой палец или мизинец, это снижает устойчивость;

• колени направлены вперед, параллельно друг другу;

• стопы чуть развернуты (угол зависит от строения ноги);

• опорное колено всегда затянуто, нога должна быть прямая;

• при движениях на полупальцах важно следить за голеностопом, он должен быть вертикален.

Следующий этап – постановка таза.

• Таз должен находиться в вертикальном положении, за исключением движений таза в разных плоскостях, но исходное положение всегда вертикально!

• Копчик направлен вниз.

• Нижняя часть живота всегда подтянута.

• Стараемся подвздошные кости подтянуть к ребрам.

Теперь главное, корпус! Правильное положение позвоночника крайне важно и с точки зрения устойчивости, и с точки зрения техники безопасности (рис. 1).

Рис. 1. Положение корпуса: а – неверное положение,

б – верное положение

• Важно удерживать ось от макушки до пяток, вытянутость корпуса.

• Подвздошные кости и нижняя точка ребер должны находиться на вертикальной линии.

• Грудная клетка ровно над тазом.

• Центр тяжести всегда на опорной ноге.

Равновесие тела также помогают удерживать правильные позиции и положения рук (см. тему «Базовая техника»). Дадим общие характеристики рук в ВТ:

• они должны быть округлые, форма мягкая. Локоть направлен часто вниз, смягчен;

• руки длинные, но мягкие;

• кисть свободна, большой палец направлен вниз, ладонь не зажата;

• руки всегда в тонусе, держаться на мышцах, а не висят на суставах;

• руки должны быть координированы с движениями ног и корпуса, иначе они будут мешать.

Также важно сразу обращать внимание на движения головы:

• шея – продолжение позвоночника;

• подбородок немного опущен;

• взгляд держит фокус на зрителя.

Тело выстраивается постепенно, в течение года при условии регулярных занятий. Не стоит пытаться всех исправить на первом занятии. Вы перегрузите мозги ученицам и ничего не добьетесь. Как правило, я беру на месяц какую-то конкретную задачу. Например, постановка таза. Объясняю ее один раз, и дальше на каждом занятии обращаю на это внимание ненавязчиво. Конечно, это может занять и больше месяца. Обязательно нужно укреплять мышцы гимнастикой, т.к. они привыкли держать тело неверно. Перестроить очень сложно.