Ожидания улучшения от тренировок

Часто спрашивают, что какого можно ожидать ежегодного роста, с хорошей программой, начинающий или неначинающим спортсменам. Мы реагируем, открывая старую статью, одного из лучших тренеров Кейси Батта, опубликованную несколько лет назад в "Hardgainer".

Кейси Батт "Ожидания в обучении"

"Здоровые новички, реально, может быть запрограммированы, чтобы построить около 5-10 кг мышечной массы в год. Возможно, вы можете получить больше массы, но вы должны быть очень талантливы, чтобы построить больше мышц за это время. Сначала вы будете быстро прогрессировать, но затем произойдет замедление до точки принятия незаметного прогресса еженедельно.

Промежуточные спортсмены также могут наработать 5 кг в этом году, но должны быть очень преданными и постоянными. Вы также можете быть в состоянии построить эти достижения в течение нескольких месяцев, если используете очень эффективную процедуру масс. Почти всегда, выгоды приходят очень медленно, и это займет месяцы, чтобы увидеть даже небольшие изменения в вашем теле. Если вы близки к пределу своего генетического потенциала, она может занять годы, чтобы зарегистрировать даже небольшой рост. Но в этот момент вы уже достигните результатов, так что не волнуйтесь.

Человек здоровый и естественный может увеличить свою мышечную массу примерно на 20 % с того момента, когда начинает тренироваться (без наркотиков, конечно), предполагая, что в начале он не королек (в этом случае вы можете сделать больше 20 %). Новичок 82 кг с 15 % жира в организме может заработать максимум 13 кг мышечной массы в год. Но это было бы достаточно, чтобы превратить вас из нормального человека в реального Геркулеса. Для большинства людей, прирост этой величины потребует по крайней мере 3 лет обучения, отдыха и совершенного питания. Многие люди будут нуждаться более чем 5 годах, чтобы получить эти достижения, и делать все правильно.

Вам не кажется правильным?

Знайте, что американский солдат в среднем чуть более 20 лет и 188 см высотой весит 94 кг с 15 % жира. В условиях гонки, Арнольд Шварценеггер весил около 106 кг, при этом около 8 % жира. Это означает, что Шварценеггер носил около 18 кг мышц больше, чем средний солдат с таким же ростом и того же возраста. Обычно солдаты в хорошей форме, но не имеют гораздо больше мышечной массы чем другие спортивные люди их возрастной группы. Таким образом, Шварценеггер увеличил свою мышечную массу примерно на 23 % больше, чем то, что он имел бы, если бы не был культуристом. И Шварценеггер использовал лекарства.

Рег Парк был одним из лучших культуристов предыдущей эпохи неумеренного употребления наркотиков. На своем пике он весил около 102 кг с около 10 % жира. Солдат США среднего возраста и роста (около 25 лет 185 см), весит 90 кг и имеет 15 % жира. Парк был на 19 % сухой мышечной массы больше, чем другой человек в среднем.

Рассмотрим кого-нибудь по- ниже. Джон Фарботник (г-н Америка 1950) весил около 88 кг с 10 % жира. Американский солдат в среднем возрасте (в 50-е годы) и ростом Фаработника весит 81 кг и имеет около 15 % жира в организме; но Фарботник имел 15 % массы тела больше, чем человек в форме среднего возраста и роста.

Если вы думаете, что вы можете наработать больше, чем 20 % мышечной массы тела (если вы здоровые, активные люди), вы говорите, что можете получить успех в построении мышц выше, чем у двух из самых успешных бодибилдеров эры строителей тела, предшествующий взрыву злоупотреблением наркотиками.

Даже если вы думаете, что вы можете сделать такое в течение года, вы мечтаете.

Не запутайтесь в идее, что можно получить 23 кг мышечной массы, чтобы хорошо выглядеть. Для естественных и здоровых спортсменов такое не будет возможным. Это не представляется возможным даже для большинства пользователей наркотиков, усилия Шварценеггера не увенчались успехом! Спуститесь на землю, и живите в реальном мире (если вы еще не сделали этого).

Выкиньте из головы, что координальные изменения возможны в течение шести недель. Если вы хотите добавить 2,5 см в руки, то думайте, с точки зрения около года, а не через несколько недель или несколько месяцев (за исключением новичков).

При использовании в жиме лежа 90 кг, и вы хотите добраться до 135 кг, вам придется заплатить определенную цену, чтобы получить такой результат. Не сможете сделать такое в течение года, если вы не очень генетически одарены или не используете стероиды, но возможно вам удастся добиться такого успеха в течение двух лет, если вы делаете все как надо".

"Я тренируюсь в среднем 3 раза в неделю, хотя до соревнований я мог больше тренироваться"

Джордж Эйферман