Что вам нужно?

'' Я никогда не был большим сторонником «теории большой структуры кости, большой потенциал». Это является большим преимуществом, но не является решающим фактором для развития большого телосложения. Большинству чемпионов бодибилдинга пришлось преодолеть большие невзгоды, чтобы достичь вершины успеха.

Я считаю, что построить большой физический облик чрез 90 % пота и 10 % потенциала, или хорошей структурой кости. В моем случае, когда я приступил к тренировкам, я не выглядел конечно, в образе будущего чемпиона по бодибилдингу. Мало того, я был худым, и грудь была низкой и плоской. Никто не мог себе представить, что в будущем я бы имел 147 см грудь и что я буду делать жим лежа 226 кг ''

Арнольд Шварценеггер

На этом этапе вы могли бы задаться вопросом, что вам, возможно, на самом деле нужно для увеличения ваших мышц.

Продолжайте внимательно читать.

Вам нужно основные упражнения для тренировок, несколько совместных, которые позволяют поднять максимальный вес возможно с наилучшей техникой.

Пример? Приседания, фронтальные приседы (передние приземистые), становая тяга (Deadlift), стоящие прессы (Slow вперед стоя), жим лежа (жим лежа), склонившись над греблей

(гребные), выпадающих толчков (Lat тренажор), подтягивания (подтягивания), отжим плеч и т. д.

Не тратьте время на ненужные движения, которые заставляют вас просто тратить энергию, а также время.

Если вы опытный спортсмен используйте силовую раму для тяжелого подъема.

Вы должны тренироваться так усердно, для того чтобы снизить количество повторений. Или вы тренируетесь для силы или интенсивности. В обоих режимах одновременно это не возможно, они являются взаимоисключающими.

Выполнить 5 или 6 повторений (для шеи, голеней, области живот, спины и предплечья также 12–20), это высокая цель для большинства людей.

"Это занимает много времени, чтобы выяснить, программа работает или нет. Если часто менять тренировки, то такое приведет вас в никуда. То же самое относится и к выбору упражнений; изменять наборы, повторения и упражнения каждую неделю, так меняется вся рутина. Не делайте этого и будьте верными своим решениям. Последовательный выбор даст вам последовательную прибыль "

Рег Парк

Попробуйте стиль 5 х 5 или 5 х 6, 2 разминочных набора и 3 тренировки; или 3 серии согревания и две тренировки; тем не менее, вы можете попробовать 5-й серии прогрессирующих по степени тяжести, отдав максимум в последней серии.

Все работают одинаково хорошо.

Наконец может быть, чтобы запустить тренировку из 4–5 наборов в течение первых нескольких недель, когда интенсивность находится на минимальном уровне, и поскольку это увеличивает работу, устанавите 3, 2 или даже 1 на последней сессии до перерыва для разнообразия программы.

Используйте сокращенные тренировки: вы достигнете невообразимый прогресс.

Прогресс – то, что строит мышечную массу и силу. Вы должны использовать приемы и методы, которые позволяют положить вес на стойку. Для этого вы должны начать ваше программирование не с слишком высокими целями. Действуйте постепенно в течение 4–6 недель (постоянно увеличивая нагрузку с тяжестями), после этого периода лев начинает пожирать тяжести! Переходите к максимуму и попытайтесь добавлять тяжелое железо на инструмент каждый раз, когда вы ступаете в тренажерный зал. Даже один или два фунта будет уже хорошо (иногда даже полкиллограма). Происходит физическая остановка на 12-й недели. Измените запись и продолжите цикл с самого начала. Это самый лучший способ получить здоровые результаты навсегда.

"Что нужно для силового взятия на грудь? Вы не собираетесь, конечно, принимать участие в конкурсе по тяжелой атлетике, нет? Почему бы не проводить больше времени с развитием грудины и рук? И это именно то, что делают так много людей: сосредоточиваются на упражнениях для руках и груди. Привлекательность поднятия больших грузов на плоской скамье является еще одним фактором, который отвлекает спортсмена от результатной программы. Подъем, в котором хочется увеличить больше веса, жим лежа, то, что требует больше времени. Этот факт надоедает спортсмену, потому что друзья то и дело спрашивают, когда ступишь на скамью. Они прочитали, что мышцы груди всегда развиваются медленнее, чем другие, на протяжении многих лет, но такое твердение не удовлетворяет их. Таким образом, спортсмен прекращает выполнение основных упражнений для спины и ног, чтобы вылить все усилия в жиме лежа и упражнения, которые помогают улучшить жим лежа. Некоторое время "они считают, что взяли разумное решение. На самом деле нагрузка на плоскую скамью начинает подниматься. Не переживают, что сила в спине и ногах уменьшается или вообще, что их физический облик становится гораздо больше на самом верху. Они останавливаются и пересмотривают свои программы только тогда, когда боль в плечах и локтях становится настолько сильной, что они не могут даже принять больше идею вообще идти в спортзал. ''

Билл Старр

Помните, для того, чтобы получить больше массы, вы должны стать сильнее. Мы никогда не видели мальчика, увеличивающего размер груди и продолжал поднимать 50 кг на скамье. Конечно, мы видели людей поднимающих 80 кг и имеют меньшую грудь, чем те, кто поднял 70, но не забывайте о генетике. Если поднимающий 70 кг веса, хочет получить более мощную грудь, то он должен поднимать больше груза. И поэтому тяжелоатлет тот, кто уже поднимает 80 кг. И, между прочим, мы никогда не видели тяжелоатлета поднимающего больше 100 кг в жиме лежа и имеет небольшую грудь, никогда, ни разу (за исключением pl, wl и т. д. Их подъемы технически предназначены для подъема максимального веса возможно с лучшей техникой и самыми низкими затратами энергии. Их подъем жестовой, затем уменьшается ROM, и меньше работы на груди в комплексе. Работа культуриста, как описано выше, в сочетании с увеличением поднимаемого груза, это самый лучший способ получить огромные результаты и прочность одновременно).

'' Мой подход к обучению всегда был- дать все от себя в моих тренировках, но и не собираюсь свернуть! Последняя репетиция может быть трудной, но не и невозможной, и недостижимой. И я всегда думал, что должен оставить в тренажерном зале, зная, что тренировался усердно, и в то же время сохраняя еще «немного газа в баке», так сказать. Потому что, если оставить тренажерный зал с чувством, что у тебя нет ничего в запасе, рано или поздно достигнешь точки, где обучение начинает казаться настолько адским и дорогостоящим, что может привести к гибели или остановить вашу программу ''

Билл Пирл

Если вы неофит и думаете удвоить, если не утроить свои силы в основных упражнениях с правильной техникой исполнения.

Это единственная вещь, которой вы должны будете немедленно заняться. Когда вы прогрессировали и продвинулись от стадия неофита к опытному штангисту, вы можете также использовать различные методы и правильное использование вариаций (что позволяет тем, у кого есть хорошее владение техникой, для дальнейшего улучшения. Следует помнить, что на первом месте правильная техника, а затем вариации, а не наоборот. При правильной технике, вариации не наносят вреда. Но с очень плохой техникой, вариации будут глазурью на торте для травмы).

"Тот, кто пренебрегает или избегает рассматривать эту тему в обучении пропорции для прочности всегда заканчивает работу с некоторыми проблемами. Для некоторых проблема в том, что они просто хихикают над смешным телосложением, но для большинства принимает форму травмы ''

Билл Старр

Если вы атлет, который тренируется в течение многих лет, думаете, что с точки зрения знатока и набрали около 30–50 кг больше в многоярусных суставах (приседания, становая тяга, подтягивания, строки, скамейки).