G) гребец спинной отвод

Данное изображение одно из лучших упражнений для спины. Это может быть сделано либо со специальной платформой, или путем размещения концов ставки со штангой в углу комнаты, где вы тренируетесь и грузы в другом конце зала с другими тренировочными грузами.

Для начала лучше использовать платформу.

Так, расположенный стоя на платформе спинной отвод, возьмите штангу с позицией гребца под углом 45 °. Колени полусогнуты и расстояние между ногами примерно на том же расстоянии как и плечи. Втягивая штангу к груди, выдвините лопатки и сведиte к минимуму широкие мышцы спины.