Упражнение: «ровное дыхание»

Плавное дыхание является методом очистительно-восстановительного дыхания, которое увеличивает физическую работоспособность, нормализует функции сердечнососудистой системы, стабилизирует психологическое равновесие, хорошо накачивает организм кислородом и увеличивает жизненную энергию.

Исходное положение: встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч, и заверните носками внутрь.

Вытяните руки вперед на уровне груди, разворачивая ладони мизинцами наружу, а большими пальцами вверх-внутрь.

Обратите руки ладонями вверх и подтяните их к груди, отводя локти назад, последовательно наполняя воздухом брюшной и диафрагменные отделы легких, и сопровождал это движение быстрым и глубоким вдохом через нос.

Поверните руки ладонями вниз и медленно опустите их, предельным усилием мышц произведите максимально медленный, бесшумный и глубокий выдох через рот, в сочетании с полным расслаблением тела. Кончик языка при этом находится между зубами.

Благодаря большой глубине вдоха и медленному выдоху диафрагменное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, что в свою очередь уменьшает нервное напряжение, вызванное боевой обстановкой.

Этот метод дыхания применяется для сохранения ровного дыхания во время поединка и в тех случаях, когда необходимо избежать атаки или агрессии со стороны других людей.