Основной комплекс асан. Сурья Намаскар 3 (асана «Перемещение ягодиц»)

Эффект: общее улучшение самочувствия, интенсификация кровообращения.

Исходное положение – завершение асаны «Угловая растяжка». На выдохе сгибаем колени, грудь и подбородок направляем вниз и медленно достигаем пола, следя, чтобы ягодицы удерживались на весу.

Выдыхаем, устремляясь вдоль пола вперед с напряжением ног и ягодиц и подводя локти к телу в момент отрыва от пола головы, шеи и грудной клетки и прогиба вверх.