1. Тренировка гибкости сгибателя бедра (подвздошно-поясничной мышцы) и квадрицепса

1. Тренировка гибкости сгибателя бедра (подвздошно-поясничной мышцы) и квадрицепса

Здесь Келли демонстрирует растяжку для «суперквадрицепса» на диване. На первом снимке – вариант А, попроще, на втором – вариант Б. Вариант Б я предпочитаю выполнять на полу перед диваном, положив отведенную назад ногу (согнутую в щиколотке) на сиденье дивана.

При этом важно следить, чтобы позвоночник не прогибался вперед или назад. Слегка сожмите мышцы брюшного пресса, как на снимке 2, – это помогает. На третьем снимке Келли демонстрирует неправильное выполнение растяжки: спина выгнута дугой, живот выпячен.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.