Примите холодную ванну за час до сна

Примите холодную ванну за час до сна

Продолжительность жизни японцев выше, чем у жителей большинства других стран, в том числе американцев, уступающих им более четырех лет. В числе прочих объяснений ученые предложили и такое: регулярные горячие ванны офуро на ночь усиливают выработку мелатонина, связанную с механизмами, влияющими на продолжительность жизни. Но как ни парадоксально, по мнению одного из преподавателей Стэнфорда, у которого я учился на курсах биологии сна в 2002 году, холод – более эффективный сигнальщик (или zeitgeber – «датчик времени») для начала сна.

Может быть, важной составляющей эффекта офуро является последующее быстрое остывание? Не желая губить своих головастиков горячими ваннами, я сделал выбор в пользу холода.

Я исследовал эффект сочетания коротких 10-минутных приемов ледяных ванн с употреблением низких доз мелатонина (1,5–3 мг) за час до сна. Чтобы приготовить ледяную ванну, положите два-три пакета льда из супермаркета (3–6 долларов) в наполовину заполненную водой ванну и дождитесь, когда растает примерно 80 % льда. Начинать следует с погружения в воду одной нижней части тела, и только потом погружайте в нее и верхнюю часть на вторые 5 минут, держа руки над водой. (Другие методы см. в главе «Ледниковый период».)

Эффект был как от дозы транквилизатора, предназначенной для слона. А лучше всего то, что он сохранился даже после отмены мелатонина.