Поза рыбы (Матсьясана) (7.4)

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Поза рыбы (Матсьясана) (7.4)

Сядьте на коврик, вытянув ноги. Согните правую ногу и поместите пятку под сустав левого бедра. Согните левую ногу и поместите пятку под сустав правого бедра. Если это слишком трудно, примите «Удобную позу». Затем лягте на спину, обопритесь об пол локтями или ладонями, после чего поднимите туловище и голову. Упритесь макушкой в пол, выгибая спину и шею далеко назад, и ухватитесь руками за пальцы ног. В таком положении оставайтесь 10 секунд, после чего осторожно высвободите голову при помощи рук и сядьте, а затем уже выпрямите ноги. Дыхание произвольное, через нос. Внимание должно быть сконцентрировано на области груди. В течение первой недели выполняйте «Позу рыбы» по 10 секунд, на второй неделе – по 20 секунд, третьей – по 30 секунд, пока не доведете длительность упражнения до 10 минут. Выполнение упражнения улучшает работу бронхов и легких, укрепляет ключицы и плечи, стимулируют гипофиз и шишковидную железу, предупреждают преждевременное старение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.