Отжимания

Отжимания

В спортзале в качестве основного снаряда для развития грудных мышц и трицепсов используют жим штанги лежа. Тот же самый эффект достигается при жиме наоборот – то есть при отжиманиях от пола. При этом работают не только мышцы рук и груди, но и всего тела. Отжимания в равной степени полезны и мужчинам, и женщинам. Не забывайте, организму надо доказывать, что и эти мышцы для вас важны.

Начните с малого. Для того чтобы всерьез перестроить фигуру, нагрузки надо наращивать постепенно. Но тело-то одно. Проблема, однако, легко решается.

Если вы не в лучшей форме, начните отжимания в упор лежа, не отрывая колен от пола. Нагрузка при этом минимальна. Постепенно увеличивайте число отжимов.

Перейдите на отжимания с выпрямленным телом, вытянутым в струну так, чтобы пола касались только ладони и носки ног. Нагрузка возрастает в два раза.

Вы уже набрали хорошую форму и хотите от отжиманий большего? Прекрасно. Попробуйте отжимания на кулаках.

Отжимания с опорой пальцев ног на скамейку разной высоты.

Отжимания с опорой руками на мягкие мячи.

Если вам и этого покажется мало, попробуйте отжимание с элементами высшего пилотажа. При каждом отжиме быстро отрывайте руки от пола, делайте хлопок в ладоши и возвращайтесь в исходное положение.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.