Методика обучения боковым ударам
Методика обучения боковым ударам
Общую методику обучения боковым ударам можно условно разделить на три стадии.
Первая стадия – это овладение основной структурой движения. Вторая стадия – автоматизация двигательного навыка. Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению всех типов боковых ударов.
Соответственно этим стадиям обучения происходит образование двигательных навыков выполнения боковых ударов. На первой стадии мы рекомендуем ознакомиться с описанием общих принципов выполнения боковых ударов. Они описаны ранее в тексте. Каждый удар разбит на фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара. Внимательно изучив каждую из фаз и отработав их в процессе тренировки, приступайте к отработке боковых ударов ногами в целом. Нижеследующая серия упражнений поможет вам не только овладеть техникой выполнения боковых ударов, но и эффективно совершенствовать свою технику тем, кто с этими ударами уже знаком.
Выполнение бокового удара на четыре счета
При отработке данного упражнения фаза отталкивания и фаза выноса бедра соединены вместе в одну фазу. Из боевой стойки выполните толчок и вынос бедра ноги, наносящей удар. Вынос бедра осуществляется активным подъемом вверх-вперед бедра ударной ноги и изменением его положения. Изменение положения происходит в момент, когда стопа достигает уровня колена опорной ноги. Подъем выполняется в сагиттальной плоскости. Стопа опорной ноги разворачивается под углом 90°. Активным разгибанием голени выполните боковой удар. Верните голень по той же траектории, разверните бедро и, выпрямляя ударную ногу, с одновременным переносом центра тяжести вперед поставьте ее на поверхность. Отработка данного удара выполняется на 4 счета. На счет «раз» – толчок и вынос бедра с разворотом; на счет «два» – удар; на счет «три» – возврат ноги; на счет «четыре» – постановка ноги в стойку. Выполняйте упражнение медленно, акцентируя внимание на технике выполнения всех фаз удара. Чередуйте выполнение упражнения ближней и дальней ногой. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.
Выполнение бокового удара на два счета
Из боевой стойки выполните толчок, вынос бедра с разворотом и удар. Затем верните голень по той же траектории, разверните бедро и, выпрямляя ударную ногу, поставьте ее на поверхность. Примите боевую стойку. Данное упражнение отрабатывайте на два счета. На счет «раз» – толчок, вынос бедра с разворотом, удар; на счет «два» – возврат ноги и постановка в стойку. Выполняйте упражнение в среднем темпе, чередуя выполнение бокового удара ближней и дальней ногой. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.
Выполнение бокового удара на один счет
Из боевой стойки выполните толчок, вынос бедра с разворотом, удар, возврат ноги, постановку ноги в стойку после удара. Данное упражнение выполняйте на один счет. Если вы только осваиваете удар, не старайтесь выполнить его быстро. Следите за правильным выполнением всех фаз удара. В момент удара старайтесь фиксировать ногу в конечном положении этой фазы на несколько секунд. Чередуйте выполнение бокового удара ближней и дальней ногой. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.
Изолированная отработка фазы удара
Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок, вынос и разворот бедра. Активным разгибанием голени и с подачей таза вперед выполните боковой удар. Верните голень по той же траектории. Не опуская ногу на поверхность, снова выполните удар. Выполняйте упражнение медленно, фиксируя ногу в конечной точке удара на несколько секунд. При выполнении упражнения не опускайте ногу на поверхность. Количество повторений – 10 раз. Чередуйте выполнение упражнения ближней и дальней ногой.
Выполнение бокового удара с продвижением вперед
Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок, вынос и разворот бедра. В этом положении выполните два невысоких прыжка вперед. Затем активным разгибанием голени нанесите удар. Верните голень по той же траектории и снова выполните два прыжка и удар. Упражнение можно выполнять как на месте, так и с продвижением вперед. Чередуйте выполнение упражнения ближней и дальней ногой. Количество повторений по 10 раз на каждую ногу.
4.3.1.10. Боковой удар сбоку дальней
4.3.1.11. Боковой удар сбоку ближней
4.3.1.12. Боковой удар сбоку в прыжке
Выполнение бокового удара с чередованием ног
Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок и вынос бедра с разворотом ближней ногой. Активным разгибанием голени нанесите удар, верните голень по той же траектории. Верните туловище в вертикальное положение, разверните бедро ударной ноги и, выпрямляя ее, поставьте на поверхность возле опорной ноги, в момент постановки выполните шаг назад опорной ногой. Примите боевую стойку, не задерживаясь в ней, выполните толчок и вынос бедра с разворотом дальней ногой. Активным разгибанием голени нанесите удар, верните голень по той же траектории. Снова верните туловище в вертикальное положение, разверните бедро ударной ноги и, выпрямляя ее, поставьте на поверхность возле опорной ноги; в момент постановки выполните шаг назад опорной ногой. Примите исходную стойку. Выполняйте это упражнение в среднем темпе. Чередуйте выполнение ближней ногой, затем дальней. Количество повторений – 10 раз.
Боковой прямой удар ближней ногой
Техника выполнения бокового прямого удара ближней ногой включает в себя следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Одной из самых важных и в то же время самых трудных является фаза отталкивания. Во время выполнения атаки человек наиболее уязвим, поэтому необходимо провести удар так быстро, чтобы не потерять равновесие и не нарваться на контрудар. Именно во время фазы отталкивания от того, как вы толкнетесь ногой и выполните взрывное действие, формируется скорость удара. Чтобы послать тело вперед, придать ноге импульс и ускорение, необходим взрывной толчок. В то же время фаза отталкивания – это еще и определенная группировка вашего тела, так как от концентрации всех его частей зависят и скорость, и правильная техника выполнения бокового прямого удара ногой. Значение данной фазы – это подготовка наиболее выгодных условий для выполнения непосредственно самого удара. Из исходной стойки сильно оттолкнитесь ближней ногой. Движение напоминает сжатую пружину. Перенесите вес тела на дальнюю (опорную) ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень головы не меняется, плечевой пояс остается расслабленным, плечи не поднимаются.
Возможные ошибки
При выполнении толчка ногой боец наклоняет туловище вперед. В этом случае отсутствует взрывное действие. Боец просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед. Даже если будут соблюдены все параметры техники, прежде чем перейти к последующим фазам удара, вначале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение, а уже потом продолжать удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнить максимально быстро. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к потере равновесия.
Фаза выноса бедра
После толчка из боевой стойки выход в фазу выноса бедра осуществляется одновременным активным подъемом вверх бедра ударной ноги и изменением положения таза.
Подъем бедра ноги выполняется в сагиттальной плоскости. Одновременно стопа опорной ноги разворачивается на 45°. Во время выноса бедра максимально сгибаем колено, стопа направлена вниз и находится выше колена опорной ноги. Опорная нога должна быть плотно прижата к поверхности и находиться в жестком и упругом положении. Тело бойца должно быть похоже на стальную пружину, заряженную огромной потенциальной энергией, но в то же время нет никакого напряжения, тело расслаблено и двигается по инерции за счет мощного взрывного толчка. Высота выноса бедра определяет высоту нанесения удара.
Возможные ошибки
Одной из распространенных ошибок является слабый вынос бедра, так как это укорачивает удар на несколько сантиметров, что достаточно ощутимо в поединке. Также одной из возможных ошибок является потеря равновесия вследствие заваливания туловища.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным движением таза и разгибанием бедра ноги, наносящей удар.
Стопа ударной ноги, передняя область таза, правое плечо, стопа опорной ноги расположены в одной сагиттальной плоскости. В конечный момент фазы удара ударная нога полностью выпрямляется, тазобедренный сустав подается вперед, туловище наклоняется в противоположную сторону на минимально необходимое расстояние (излишнее отклонение ослабит удар и нарушит равновесие). Ударная нога и опорная нога прямые. Удар наносится пяткой. Во время выполнения удара прочно фиксируйте колено ноги, наносящей удар, резкое и полное напряжение колена позволит вложить в удар всю накопленную взрывную силу. Во время выполнения удара сохранение равновесия имеет первостепенное значение, так как вес тела распределен только на одной ноге. Чтобы избежать сильной отдачи от удара, необходимо опорную ногу прочно прижимать к поверхности, мышцы, фиксирующие голеностопный сустав, держать в напряжении. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо наносить удар не только ногой, но и всем телом, а поступательное движение таза и бедер поможет достижению этой цели.
Фаза возврата ноги
Многие считают, что удар заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать движение ноги. После удара необходимо вернуть ногу, стать в стойку и продолжить поединок.
Для правильного возврата ноги важны два момента: первый – нога возвращается по той же траектории, что и сам удар; второй – возврат ноги после контакта с противником должен происходить не менее быстро, чем вынос ноги на удар. Туловище под действием мгновенного напряжения нижних отделов прямых мышц живота переходит в вертикальное положение, центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Если вынос бедра на удар похож на растягивание пружины, то возврат – на сжатие. Этот процесс происходит относительно центра тяжести бойца. Стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Колено слегка сгибается для амортизации тела после выполнения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он – готовым к дальнейшим действиям.
Возможные ошибки
Неконтролируемый возврат ноги может привести к потере равновесия. Если ударная нога не возвращается по той же траектории, по которой она вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается смазанным и неакцентированным. Такой удар слабый, и его легко блокировать. Кроме того, когда голень просто опускается вниз и бедро подается вперед, боец теряет равновесие и на какой-то промежуток времени становится беспомощным.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза при выполнении удара. Выход в стойку должен быть точным и рассчитанным. Боец должен знать, куда он поставит ногу и какие действия будет предпринимать в дальнейшем; чтобы правильно выполнить постановку ноги в стойку после удара, необходимо центр тяжести равномерно распределить на две ноги. После возврата ноги туловище и ударная нога выпрямляются и нога с носка на пятку опускается на поверхность перед собой. Стопа бывшей опорной ноги разворачивается на 45°, центр тяжести распределяется на две ноги. Вы принимаете боевую стойку.
Возможные ошибки
Самой грубой ошибкой является не постановка ноги в стойку, а опускание ее перед собой. В этот момент из-за потери равновесия вы становитесь очень уязвимым для атаки противника.
Боковой прямой удар ближней ногой
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Фаза удара.
5. Фаза возврата ноги.
6. Постановка ноги в стойку после удара.
Боковой прямой удар дальней ногой
Боковой прямой удар дальней ногой делится на следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Требования к фазе отталкивания при выполнении бокового прямого удара дальней ногой аналогичны требованиям к фазе отталкивания при выполнении данного удара ближней ногой.
Фаза выноса бедра
После взрывного толчка ногой одновременно с выносом бедра дальней ноги на удар выполните разворот туловища на 180°. Вес тела переносится на ближнюю ногу, стопа которой должна быть развернута в процессе движения туловища и разворота бедра на 270°. Вынос бедра на удар осуществляется активным подъемом вверх бедра ударной ноги и изменением положения таза.
Подъем вверх выполняется в сагиттальной плоскости. Бедро и голень ударной ноги находятся паралелльно горизонтальной поверхности, пятка опорной ноги, так же как и пятка ударной ноги, направлены в сторону удара. Туловище находится в боковом положении, взгляд направлен в сторону удара. Положение бойца напоминает сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время нет никакого напряжения, тело расслаблено и двигается по инерции за счет взрывного толчка.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным разгибанием бедра ноги, наносящей удар. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе удара при выполнении данного удара ближней ногой.
Фаза возврата ноги
В данной фазе возврат ноги осуществляется по той же траектории, по которой выполняется и сам боковой прямой удар. Остальные требования к фазе возврата ноги аналогичны требованиям к фазе возврата при выполнении данного удара ближней ногой.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза выполнения бокового прямого удара дальней ногой. После возврата ноги ударную ногу переводим из положения, в котором она согнута в колене в горизонтальной плоскости, в вертикальное положение и с одновременным разворотом туловища назад на 180° выполняем постановку ноги в боковую стойку. Во время разворота стопа опорной ноги разворачивается обратно на 270°, центр тяжести переносится назад; вес тела равномерно распределяется на две ноги в момент, когда ударная нога ставится на поверхность, вы принимаете исходную стойку.
Боковой прямой удар дальней ногой
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Фаза удара.
5. Фаза возврата ноги.
6. Постановка ноги в стойку после удара.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.