Оценка физиологических последствий состояний стресса и беспокойства
Оценка физиологических последствий состояний стресса и беспокойства
Состояния беспокойства и стресса вызывают следующие физиологические реакции:
— сужение кровеносных сосудов: недостаточное снабжение тканей кислородом. Уменьшает запас кислорода во всех тканях. Способствует ускорению сердечного ритма;
— мышечные сокращения и аритмия сердца: признак плохой работы сердца, выражающейся в разных формах. Обычно уменьшает систолический объем сердца и способствует определенному типу сужения сосудов;
— гипоксия: общая нехватка кислорода. Приводит к ограничению функций организма и ускорению сердечного ритма;
— мышечная анестезия: если она вызвана состоянием беспокойства или стрессом, то приводит к ограничению мышечной деятельности и ощущению физической слабости и общего неудобства;
— затруднение дыхания: страх, беспокойство, плохое настроение приводят к бесполезному ускорению вентиляции. Часто возникает затруднение дыхания и одышка (дисапноэ);
— рвота и диарея: беспокойство и стресс могут сказаться также на работе системы пищеварения с такими типичными проявлениями как рвота и диарея. Эти расстройства, в свою очередь, отрицательно влияют на систему кровообращения и нервно-мышечную систему.
Общее расслабление
Уменьшает напряжение, нервозность, беспокойство и стресс.
Помогает добиться внутреннего равновесия.
Упражнения и схемы
1) Аналитическая Релаксация
Проверка и расслабление каждой мышцы тела. Каждая мышца сначала напрягается, а затем расслабляется.
2) Повторение в уме определенных слов
«Я полностью расслаблен, мое тело спокойно». Проверка значения слов для собственного тела.
3) Контактные точки
Обратите внимание на точки, через которые мы ощущаем окружающую среду (грунт, руку напарника, спусковой канат…).
Мы должны почувствовать каждую точку, как будто только через нее одну осуществляется контакт с внешним миром.
4) Прислушаться к собственному сердцебиению
Сконцентрируйтесь на биении своего сердца, которое мы чувствуем в голове, в груди и на кончиках пальцев.
Расслабьтесь, чтобы замедлить частоту пульса.
5) Прислушаться к шумам окружающей среды
Прислушайтесь к шумам, чтобы мысленно представить себе окружающую среду.
Основываясь на шумах, мысленно обогатите воображаемую картину различными деталями.
6) Сконцентрироваться на своем дыхательном ритме
Посмотрите на себя со стороны, обратите внимание на диафрагму и грудную клетку, которые движутся. Почувствуйте дыхательные движения на всех этапах.
7) Мысленно проследить движение вдыхаемого воздуха
Представьте себе воздух как цветную жидкость, которая входит и выходит из тела.
Воздух, который входит, окрашивает нас. Когда он выходит, наш цвет возвращается к исходному.
8) Представить себе ритмичные и гармоничные движения
Пример: медленное и спокойное плавание дельфина. Пример: вода, вытекающая из родника.
9) Полное Расслабление
Ощутите состояние благополучия и мышечного расслабления.
Чтобы добиться хороших результатов, лучше изучать схемы по одной, понять их значение и ощутить реальную пользу.
В данном случае навык приобретается постепенно, с практикой, и часто переходит на бессознательный уровень, автоматически давая конкретные результаты, освободив нас от специальных процедур, необходимых поначалу.
Важно помнить, что заниматься погружениями на задержке дыхания можно практически в любом возрасте при условии хорошего физического и психического здоровья, способствующего адаптации.
Неприятные ощущения во время погружения на задержке дыхания и бессознательный страх не успеть своевременно всплыть отрицательно влияют на спортивные результаты подводника.
Способность приспосабливаться к подводной среде является сугубо индивидуальной и зависит от физических и психологических возможностей. Знание собственного тела можно улучшить с помощью специальных упражнений и спортивных тренировок. Очень полезно выполнять даже простые упражнения по схемам, приведенным в таблицах сбоку. Начинать нужно с изучения основных понятий, а затем переходить к практическому применению. Лучше приступить к занятиям в сидячем положении вне воды в удобном месте, желательно там, где легче расслабиться и сосредоточиться. Впоследствии будет проще применить эти схемы во время занятий в воде и вообще в любом месте.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.