Оценка физиологических последствий состояний стресса и беспокойства

Оценка физиологических последствий состояний стресса и беспокойства

Состояния беспокойства и стресса вызывают следующие физиологические реакции:

— сужение кровеносных сосудов: недостаточное снабжение тканей кислородом. Уменьшает запас кислорода во всех тканях. Способствует ускорению сердечного ритма;

— мышечные сокращения и аритмия сердца: признак плохой работы сердца, выражающейся в разных формах. Обычно уменьшает систолический объем сердца и способствует определенному типу сужения сосудов;

— гипоксия: общая нехватка кислорода. Приводит к ограничению функций организма и ускорению сердечного ритма;

— мышечная анестезия: если она вызвана состоянием беспокойства или стрессом, то приводит к ограничению мышечной деятельности и ощущению физической слабости и общего неудобства;

— затруднение дыхания: страх, беспокойство, плохое настроение приводят к бесполезному ускорению вентиляции. Часто возникает затруднение дыхания и одышка (дисапноэ);

— рвота и диарея: беспокойство и стресс могут сказаться также на работе системы пищеварения с такими типичными проявлениями как рвота и диарея. Эти расстройства, в свою очередь, отрицательно влияют на систему кровообращения и нервно-мышечную систему.

Общее расслабление

Уменьшает напряжение, нервозность, беспокойство и стресс.

Помогает добиться внутреннего равновесия.

Упражнения и схемы

1) Аналитическая Релаксация

Проверка и расслабление каждой мышцы тела. Каждая мышца сначала напрягается, а затем расслабляется.

2) Повторение в уме определенных слов

«Я полностью расслаблен, мое тело спокойно». Проверка значения слов для собственного тела.

3) Контактные точки

Обратите внимание на точки, через которые мы ощущаем окружающую среду (грунт, руку напарника, спусковой канат…).

Мы должны почувствовать каждую точку, как будто только через нее одну осуществляется контакт с внешним миром.

4) Прислушаться к собственному сердцебиению

Сконцентрируйтесь на биении своего сердца, которое мы чувствуем в голове, в груди и на кончиках пальцев.

Расслабьтесь, чтобы замедлить частоту пульса.

5) Прислушаться к шумам окружающей среды

Прислушайтесь к шумам, чтобы мысленно представить себе окружающую среду.

Основываясь на шумах, мысленно обогатите воображаемую картину различными деталями.

6) Сконцентрироваться на своем дыхательном ритме

Посмотрите на себя со стороны, обратите внимание на диафрагму и грудную клетку, которые движутся. Почувствуйте дыхательные движения на всех этапах.

7) Мысленно проследить движение вдыхаемого воздуха

Представьте себе воздух как цветную жидкость, которая входит и выходит из тела.

Воздух, который входит, окрашивает нас. Когда он выходит, наш цвет возвращается к исходному.

8) Представить себе ритмичные и гармоничные движения

Пример: медленное и спокойное плавание дельфина. Пример: вода, вытекающая из родника.

9) Полное Расслабление

Ощутите состояние благополучия и мышечного расслабления.

Чтобы добиться хороших результатов, лучше изучать схемы по одной, понять их значение и ощутить реальную пользу.

В данном случае навык приобретается постепенно, с практикой, и часто переходит на бессознательный уровень, автоматически давая конкретные результаты, освободив нас от специальных процедур, необходимых поначалу.

Важно помнить, что заниматься погружениями на задержке дыхания можно практически в любом возрасте при условии хорошего физического и психического здоровья, способствующего адаптации.

Неприятные ощущения во время погружения на задержке дыхания и бессознательный страх не успеть своевременно всплыть отрицательно влияют на спортивные результаты подводника.

Способность приспосабливаться к подводной среде является сугубо индивидуальной и зависит от физических и психологических возможностей. Знание собственного тела можно улучшить с помощью специальных упражнений и спортивных тренировок. Очень полезно выполнять даже простые упражнения по схемам, приведенным в таблицах сбоку. Начинать нужно с изучения основных понятий, а затем переходить к практическому применению. Лучше приступить к занятиям в сидячем положении вне воды в удобном месте, желательно там, где легче расслабиться и сосредоточиться. Впоследствии будет проще применить эти схемы во время занятий в воде и вообще в любом месте.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Глава 10. Контроль развития двигательных способностей и функциональных состояний тхэквондистов

Из книги Тхэквондо [Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство] автора Шулика Юрий Александрович

Глава 10. Контроль развития двигательных способностей и функциональных состояний тхэквондистов 10.1. Текущий педагогический контроль становления двигательных способностей тхэквондистов Тестирование физических качеств учащихся в ДЮСШ является в основном средством


10.2. Педагогический экспресс-контроль функциональных состояний тхэквондистов в процессе тренировок

Из книги Физическое воспитание детей младшего школьного возраста автора Виленская Татьяна Евгеньевна

10.2. Педагогический экспресс-контроль функциональных состояний тхэквондистов в процессе тренировок По мнению ведущих специалистов в области спорта, резервы дальнейшего повышения тренировочных нагрузок почти исчерпаны. Подготовленность бойца в будущем, по их мнению,


Приложение 3 Перечень заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям спортом

Из книги Дзюдо [Система и борьба: учебник] автора Шулика Юрий Александрович

Приложение 3 Перечень заболеваний и патологических состояний, препятствующих допуску к занятиям спортом (Г.А.Макарова, А.Б.Краснов, 2000, цит. по Г. А. Макаровой, 2000)I. Все острые и хронические заболевания в стадии обостренияII. Особенности физического развития1. Резко


12.7. Учет и регулирование функциональных нагрузок (педагогический контроль функциональных состояний)

Из книги Фармакология и физиология силы автора Кулиненков О С

12.7. Учет и регулирование функциональных нагрузок (педагогический контроль функциональных состояний) По мнению ведущих специалистов спорта, резервы дальнейшего повышения тренировочных нагрузок почти исчерпаны. Подготовленность борца в будущем, по их мнению, должна


12.8. Медицинский контроль функциональных состояний в процессе тренировок

Из книги Цель — 42 автора Браун Скип

12.8. Медицинский контроль функциональных состояний в процессе тренировок Кроме педагогического контроля развития физических качеств, необходимо постоянно контролировать и нормировать функциональные нагрузки. Для этой цели используется медико-педагогический


6.1.2 Снижение негативных последствий гликолиза.

Из книги Жены шахматных королей автора Гик Евгений Яковлевич

6.1.2 Снижение негативных последствий гликолиза. Накопление лактата в мышечных клетках существенно влияет на их функционирование, в частности уменьшается сократительная способность участвующих в мышечной деятельности белков, увеличивается проницаемость биологических


Глава 5 Немного стресса, или новый способ тренировки

Из книги Программа воспитания патриотизма «Рать» автора Коллектив авторов

Глава 5 Немного стресса, или новый способ тренировки К этому моменту вы уже должны были понять, что данная книга не предоставит вам готовый рецепт «тренировок для чемпионов». Однако я как профессиональный тренер сразу дам вам один совет: изнурительные тренировки скорее


Исчерпывающая оценка

Из книги СПРИНТ НА ШАХМАТНОЙ ДОСКЕ. Как победить в блице. автора Чепукайтис Генрих Михайлович

Исчерпывающая оценка Шестой король, и первый советский, Михаил Ботвинник, был единственным чемпионом, кто в своих мемуарах посвятил любимой жене Гаяне отдельную главу, так и названную им — «Жена». Со своей будущей супругой он познакомился в доме Якова Рохлина, видного


2 часть Программа формирования матрицы устойчивых динамических психоэмоциональных состояний нравственности

Из книги Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики автора Серикова Галина Алексеевна

2 часть Программа формирования матрицы устойчивых динамических психоэмоциональных состояний


Оценка позиции

Из книги Вкус жизни автора Михалевич Олег Игоревич

Оценка позиции Свята святых шахматного мастерства – оценка позиции. Разные характеры, разный подход. Объективность – редкое качество любого человека, и оценки различаются с точностью до наоборот. Опасный тактик и жизнелюб гроссмейстер А. Толуш, когда у него спрашивали,


Глава 25. Как уйти от стресса?

Из книги автора

Глава 25. Как уйти от стресса? Лет десять назад коммерческий директор по имени Игорь, проработавший в нашей компании много лет, вывел из оборота фирмы крупную сумму денег и перевел ее на счет собственной оффшорной компании. Фирма оказалась на грани банкротства.


4.6 Обезвоживание организма, границы состояний и опасности

Из книги автора

4.6 Обезвоживание организма, границы состояний и опасности Интересно посмотреть, как собственно влияет центральный элемент питания человека – вода – на его состояние при дефиците ее. Приведем таблицу рассчитанных потерь воды для человека стандартного веса – как и