Перевороты
Перевороты
Передний переворот.
И. п.: стойка фронтальная или боковая, дистанция средняя. Одной рукой захватите отворот куртки партнера на боковой поверхности шеи, над трапециевидной мышцей, другой – его рукав (рис. 114).
По команде «Делай раз» шагните ногой, одноименной руке, захватывающей рукав, как можно ближе к партнеру. Освободив захват за руку и введя ее между ног партнера, посадите его на бицепс.
По команде «Делай два» поднимите партнера, распределив центр тяжести на обе ноги и несколько прогнувшись назад.
По команде «Делай три», перевернув его в воздухе, так чтобы ноги оказались выше головы, бросьте на спину.
рис. 114
В борьбе самбо перевороты в партере не засчитываются как броски. Если же вы поднимите противника из партера вверх выше пояса и, стоя на ногах, бросите его, перевернув, – бросок вам будет засчитан.
Задний переворот.
И. п.: то же, что и при предыдущем броске (рис. 115). По команде «Делай раз», поднырнув под руку партнера (ту, за которую он был захвачен), введите ему сзади между ног свое плечо, продвигая его как можно дальше.
рис. 115
По команде «Делай два» рывком поднимите партнера в воздух, прогнувшись назад.
По команде «Делай три» переверните его, меняя местами свои руки (та, что была нижней, станет верхней), и бросьте на спину.
Чтобы получить спортивный разряд, а впоследствии добиться высоких званий и титулов, спортсмен обязательно должен принимать участие в соревнованиях. Только в соревновательных схватках можно стать настоящим борцом!
Для того чтобы участники соревнований находились примерно в равных условиях, они выступают в своих весовых категориях.
Надо сказать, что с позиции физической терминологии здесь обычно допускается некоторая неточность. Вес – это масса, помноженная на ускорение свободного падения. А в спорте, говоря о весе, конечно же имеют в виду массу тела. Однако не будем буквоедами и станем придерживаться принятой у борцов терминологии.
В самбо 10 весовых категорий. У взрослых это:
48 кг – наилегчайший вес
52 кг – легчайший вес
57 кг – полулегкий вес
62 кг – легкий вес
68 кг – первый полусредний вес
74 кг – второй полусредний вес
82 кг – первый средний вес
90 кг – второй средний вес
до 100 кг – полутяжелый вес
свыше 100 кг – тяжелый вес
В период ответственных соревнований борцы стараются оказаться в меньшей весовой категории. Это и понятно. Например, ваша обычная масса – 63 кг. Если вы ничего не предпримете относительно перехода в более низкую весовую категорию, вы будете выступать в группе спортсменов, имеющих массу 62–68 кг. Вашим противником (а таких там будет большинство) может стать борец, обычная масса которого составляет примерно 69–73 кг. Перед соревнованиями он сгонит 1–5 кг, а за 2 дня соревнований опять их наберет, и тогда вам придется тяжко. Поэтому легче самому согнать 1 кг и оказаться в более низкой весовой категории. Как это сделать?
По данным разных исследователей, от 30 до 60 % массы тела человека составляет вода. Наличие ее в организме варьируется в зависимости от возраста (у детей ее больше, чем у взрослых), пола, конституции человека, времени года, условий питания и водного режима, климата, состояния здоровья… Но для каждого человека показатель процентного содержания воды в организме довольно стабилен.
Ограничивая потребление воды и увеличивая потоотделение (в разумных, конечно, пределах), вы можете регулировать свою массу. Легковесы без ущерба для здоровья могут сгонять 1–2 кг, тяжеловесы – до 10 кг, конечно, с учетом их конституционных особенностей. Хорошим средством для этого является парная баня, особенно когда используется такой нехитрый прием, как соскребание жидкости с поверхности тела мыльницей. Однако организм требует восстановления водного баланса, поэтому после бани вас будет мучить жажда. Обезвоживание – довольно опасное для здоровья явление, при котором происходит нарушение обменных процессов. Концентрация в крови и тканях шлаков (а многие из них токсичны) повышается. Поэтому не следует «вгонять» себя в заведомо чужую весовую категорию – это может стоить вам здоровья.
Начинайте сгонять вес дней за 5 до соревнований, несколько ограничивая себя в потреблении жидкости. Пейте в это время понемногу кислые, утоляющие жажду напитки (кефир, клюквенный или лимонный морс). Для утоления жажды можно сосать лимон. Он усиливает слюноотделение, и при этом отсутствует мучительное чувство сухости во рту.
Пища в этот период должна быть полноценной и включать в себя белки, жиры и углеводы. Есть на ночь не стоит. Ночью масса хорошо «сгорает», и утром человек весит меньше, чем вечером. Ужинать нужно через 1–2 ч после тренировки.
Но все это касается только периода сгонки веса. В остальное время не ограничивайте себя ни в чем. Нельзя постоянно подавлять свои естественные потребности даже ради высшей цели. Достигнув ее, понимаешь, что есть цели еще выше, а потери на пути к этой уже лишили тебя многих радостей.
Некоторые борцы, для того чтобы согнать вес, применяют диуретики (мочегонные средства). Как врач хочу вас предупредить – это тупиковый путь и для здоровья просто разрушительный. Механизм действия большинства препаратов этого ряда основан на усиленном выведении из организма калия, молекулы которого связаны с молекулами воды. Вмешиваться таким образом в жизнедеятельность здорового организма – преступление! У спортсмена, вставшего на этот путь, нарушается полноценная работа мышц, дыхание становится поверхностным, появляется одышка, усиливается сердцебиение, а чувство жажды настолько мучительно, что мысли о воде вытесняют все остальные. При любой, даже самой незначительной, нагрузке сводит судорогой мышцы (чаще мышцы ног). В таком состоянии место не на борцовском ковре, а на больничной койке…
Так что «сгонка» веса – вещь серьезная и подходить к ней надо ответственно. Разговор об этом может идти только в преддверии ответственных соревнований. Уверен, многим из вас впоследствии этот опыт пригодится.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.