1. Тренировка плечевой части
1. Тренировка плечевой части
Цель этой тренировки – главным образом повысить эластичность и подвижность плечевого сустава и расширить амплитуду движений, а также повысить растянутость и силу мышц рук. Методы тренировок следующие: давить плечами, руки делают круг и делают круг вперехлест. Количество повторений определяется состоянием и физической подготовкой человека.
Обычно эффективно, когда ощущают раскованность плечевого сустава.
а) Давить плечами (я цзянь).
Подготовительные движения. Ноги расставить чуть шире плеч, стать прямо. Верхнюю половину тела согнуть вперед, руки вытянуты вперед и держатся за опору, расположенную примерно на высоте груди.
Движения. Верхнюю часть тела много раз надавливают вниз, голова слегка приподнята (рис. 1–1).
Особенности. Выпрямлена грудь, распрямлена поясница, подобран живот. Во время надавливания используемая сила не должна быть слишком интенсивной.
б) Руки делают круг (шуан би жао хуань).
Подготовительные движения. Ноги на ширине плеч, стать прямо. Левую руку вытянуть вперед, правую – назад.
Движения. Руки по отдельности рисуют дугу: левая идет вверх, назад, вниз и снова вперед, делая круг; правая идет вниз, вперед, вверх, снова назад, делая круг. Затем руки крутят в обратном направлении. Так повторяют неоднократно. Взгляд устремлен вперед (рис. 1–2).
Особенности. Плечевой сустав должен быть расслаблен. Процесс вращения должен быть непрерывным.
в) Круг вперехлест (цзяо ча шао хуань).
Подготовительные движения те же.
Движения. Руки по отдельности рисуют дуги: левая рука, вытянутая вперед, идет вниз, назад, вверх, снова вперед, делая круг в прямом направлении; правая, вытянутая назад рука, идет вниз, вперед, вверх, снова назад и делает круг в обратном направлении. Затем меняют направления вращения рук. Повторяют неоднократно. Взгляд устремлен вперед (рис. 1–3).
Особенности те же.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Предисловие к части I
Предисловие к части I Бег трусцой, или джоггинг, ставший неотъемлемой частью жизни миллионов современных людей, зародился 21 год назад, когда двадцать непохожих друг на друга новозеландцев собрались в городском парке Окленда, чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и
Введение к части II
Введение к части II В 1961 г. в предисловии к книге «Бег к вершинам мастерства» я писал: «Артур Лидьярд — один из выдающихся тренеров по легкой атлетике всех времен». Теперь, 21 год спустя, вынужден исправить свою ошибку. События прошедшего времени доказали, что вряд ли
5. Плечевой пояс и руки — центр независимости
5. Плечевой пояс и руки — центр независимости 5.1. Анатомия: кости и суставы, сухожилия и мышцы Плечевой пояс состоит из плечевых суставов, лопаток и ключиц. Эта хрупкая взаимосвязанная конструкция как бы насажена на грудную клетку подобно коромыслу, которое мы словно бы
Уязвимые точки на задней части тела
Уязвимые точки на задней части тела 1) Noeho (Baewoo).2) Nmun (Byeongsung).3) Sindo (Nmaisai).4) Bigu (Nuseonkung).5) Singu (Bogae).6) Gokji (Yangtaek).7) Gohsyun.8) Cheohgrgwng (Mansun).9) Wisung (Bemesung).1. Noeho.Положение и анатомия: эта точка находится во впадине прямо под затылочной костью на задней части головы, где находятся затылочная
АНАЛИЗ СТАВКИ В ПОКЕРЕ: ДВЕ ЧАСТИ
АНАЛИЗ СТАВКИ В ПОКЕРЕ: ДВЕ ЧАСТИ Чтобы определить, хороша ставка или нет, вам нужно знать прибыль, которую вы получите, если выиграете, и шансы против вашего выигрыша. В покере прибыль, которую вы получите при выигрыше, раскрывается при расчете «выгоды от пота». Сколько
§ 4. Ударные части ног
§ 4. Ударные части ног Рис. (34), Рис. (35), Рис. (36) Руки и ноги — это оружие рукопашного боя.В рукопашном бою многие части тела могут служить в качестве оружия.Больше всего используются кисти рук, локти, ступни и колени, которые становятся эффективным и мощным оружием, если
2. Тренировка поясничной части
2. Тренировка поясничной части Главная цель этой тренировки – повышение эластичности позвоночника с тем, чтобы увеличить амплитуду и подвижность во время движений. При этом также повышается сила, растянутость и координация действий поясничных мышц. Кроме того,
Основные части яхты
Основные части яхты Яхтой называется всякое судно, безразлично — моторное или парусное, предназначенное для спортивных или туристских целей. Парусная яхта имеет две главные части: корпус и вооружение. Корпус предназначен для размещения экипажа и предметов снабжения
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка
Урок 8 Тема: тренировка представлений. Идеомоторная тренировка Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.Тренировка представленийНастала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут