Упражнение 10. «Мальчик, молящийся Будде»

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Упражнение 10. «Мальчик, молящийся Будде»

Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвинув бедра, держа их практически параллельно поверхности); ступни параллельны (промежуток между ними равен ширине трех ступней); пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей ступни; промежность округлена и подтянута; шея выпрямлена, плечи и руки опущены.

Плавным движением поднимите руки через стороны к груди. Соедините внутренние стороны ладоней так, чтобы совместились точки лао-гун. Кончики пальцев должны оказаться на уровне плеч, у точки дань-чжун. Руки, согнутые в локтевых суставах, образуют с грудью небольшую окружность. Сосредоточьте сознание на точках лао-гун и направьте ци в нижний дань-тянь. Дышите спокойно. Через 5–10 минут пребывания в этой позе вытолкните правую руку вправо от корпуса, а левую поместите перед нижней частью живота. То же самое сделайте левой рукой.

Повторите упражнение 9–18 раз.

Последовательность движений представлена на рис. 45.

Рис. 45. Упражнение 10. «Мальчик, молящийся Будде»

Комментарий

Упражнение способствует генерированию ци, нормализует функции головного мозга, обладает седативным эффектом. Оно показано при бессоннице, неврастении и др.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.