Читайте также
Дханурасана (поза лука)
1. Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища, положив щеку на пол.2. Удерживайте ноги вместе. Дышите нормально. Согните обе ноги в коленных суставах и прижмите лодыжки к бедрам. Обхватите лодыжки руками. Если вы не дотягиваетесь руками до лодыжек,
Дханурасана — Поза лука
dhanu — лук
Классификация и уровень сложностиПоза в положении лежа на животе прогнувшись среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сведение и подъем лопаток;— разгибание и приведение рук в плечевых суставах;— разгибание локтевых
ДХАНУРАСАНА (наклоненная поза)
Лёжа на спине, с вытянутыми вдоль ног руками ладонями вверх, ноги вместе. Медленно поднимите ноги, пока пальцы не коснутся пола позади головы на расстоянии, на котором вытянутые руки могут захватить пальцы ног. Большие пальцы ног захватите
57. Урдхва мукха пашчимоттанасана I. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх I
Сочетание слов «урдхва мукха» переводится как «лицом вверх», Пашчимоттанасана обозначает интенсивное вытяжение задней поверхности тела. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните
58. Урдхва мукха пашчимоттанасана II. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх II
Название этой асаны означает «Интенсивное вытяжения задней части тела лицом вверх». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, напрягите колени, руки вытяните за
97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой
«Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.2. На выдохе оторвите от пола
Поза поклона (Пранамасана)
Эта поза подготовит вас к выполнению стойки на лопатках или голове, поскольку она позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы. Рекомендуется при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном
Поза 19
Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука)
? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 26
Дханурасана (поза лука)
? Исходное положение – лежа на коврике лицом вниз, лоб прижат к полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, кисти рук держат одноименные лодыжки.? Внимание контролирует тело – пробегитесь лучиком внимания по всем мышцам, убирая из них
Поза 40
Сету бандха сарвангасана («мостик» с опорой)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, тело расслаблено.? Внимание контролирует внутренние ощущения.? Опираясь в пол ладонями, отрываем таз и ноги от земли.?
Поза 47
Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя)
? Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 40–50 см друг от друга.? Поднимаем руки вверх и начинаем медленно, плавно прогибаться назад. Если вы боитесь упасть, попросите кого-нибудь из близких подстраховать вас. Эта
Дханурасана (поза лука)
«Дханур» в переводе с санскрита означает «лук», что и напоминает своим видом эта асана. С технической точки зрения Дханурасана сочетает в себе Бхуджанга-сану и Салабхасану.Ложитесь на пол, вытянув ноги и руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и
Дханурасана (поза лука)
Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности:
Дришти: вперед или глаза закрыты
Физическая польза: растягивает позвоночник, мышцы пресса, груди и бедер, помогает пищеварению.Противопоказания: беременность, травмы спины или
