Халасана (поза плуга)
Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минут
Уровень сложности:
Дришти: на верхнюю часть бедер или глаза закрыты
Физическая польза: смягчает боли в спине, растягивает мышцы спины, поясницы и плечевого пояса, укрепляет позвоночник и стимулирует работу щитовидной железы.
Противопоказания: менструация, беременность, травма позвоночника или шеи.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
14. Халасана — плуг Техника выполнения. Лечь спину, руки положить по бокам туловища ладонями на пол. В процессе выполнения упражнения руки являются опорой — мягко отталкиваясь ими от пола, мы помогаем себе выполнить движение. Расстояние между ступнями — около одной длины
ХАЛАСАНА ВАТА ??? ПИТТА ? КАПХА ?Исходное положениеПеред выполнением асаны потяните мышцы шеи. Используйте в 2–4 раза сложенное одеяло, как для Сарвангасана I и II.1 Лягте на сложенные одеяла, шея и голова на полу. Плечи на расстоянии 5 см от края одеял – лопатки под себя.
Халасана — Поза плуга hula — плуг Классификация и уровень сложностиБазовая поза из положения лежа на спине согнувшись.Движения костей и суставов— Сгибание шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;— сгибание тазобедренных суставов с поворотом внутрь и
62. Халасана. Поза плуга Название этой асаны переводится как «Поза плуга». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол, вытяните прямые сведенные ноги, напрягите колени. Руки уложите вдоль тела ладонями на пол. Дышите свободно.2. Примите положение Саламба Сарвангасана
65. Паршва халасана. Поза Плуга с Ногами за Головой Эта вариация Халасаны отличается от основного варианта упражнения изгибом туловища в бок. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину. Выполните Халасану (с. 166).2. Поставьте ладони на спину чуть выше
Основной комплекс асан. Халасана (асана «Поднятие таза с выводом ног») Эффект: снятие напряжения, устранение раздраженности, общее снижение веса.Исходное положение — лежа на сложенных одеялах так, чтобы шея и голова находились на полу, лопатки были подобраны, локти
Халасана Противопоказания в ней те же, что и к первым двум перевёрнутым позам, но кроме того на возможность выполнения этой асаны сильно влияет общее состояние спины. Тому, кто плохо выполняет «Пашимоттанасану» будет трудно иметь дело с позой плуга. Шейный отдел
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 19 Супта падангуштх дханурасана (половинная поза лука) ? Исходное положение – лежа лицом вниз, упор на локти, руки лежат на полу, ноги выпрямлены, тело максимально расслаблено.? Медленно оторвите от пола левую ногу и, прогнувшись в пояснице, возьмитесь левой рукой за
Поза 39 Упавиштха конасана (поза сидения углом) ? Сядьте на коврик, вытянув ноги прямо перед собой.? Спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на бедрах, внимание контролирует тело.Поочередно раздвигаем ноги в стороны – медленно, плавно разводим их как можно шире,
Поза 41 Джатхара паривартанасана (поза поворота живота) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны, все мышцы расслаблены.? Внимание контролирует тело.? Во время очередного выдоха плавно поднимите ноги вертикально, поверните вправо и,
Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам) ? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте
Поза «плуга» Эта поза (Халасана) также относится к основным позам йоги.Прежде всего надо принять перевернутую позу. Теперь медленно, не сгибая колени, опускайте ноги за голову, одновременно делая выдох. Когда пальцы ног коснутся поверхности кровати за головой, это будет
Халасана (поза плуга) Время выполнения: от 3–5 вдохов – выдохов до 1–2 минутУровень сложности: Дришти: на верхнюю часть бедер или глаза закрыты Физическая польза: смягчает боли в спине, растягивает мышцы спины, поясницы и плечевого пояса, укрепляет позвоночник и