3.2. Системная подтяжка лица
3.2. Системная подтяжка лица
Системные упражнения хороши тем, что в них задействованы целые группы лицевых мышц. Только представьте: выполняя всего одно упражнение, вы прорабатываете практически все лицо! Системные упражнения помогают тонизировать лицо утром, придать ему более свежий вид после сна.
Регулярное выполнение этих упражнений способствует сглаживанию носогубных складок, подтягиванию овала лица, устранению двойного подборка, мешочков на веках, разглаживанию лба.
ВНИМАНИЕ! Техника безопасности
1. Количество подходов при выполнении упражнений вы регулируете самостоятельно, опираясь на свои ощущения. Рекомендации по количеству повторов – это лишь примерный ориентир, от которого вы можете оттолкнуться. Выполнять упражнения нужно до чувства приятной разогретости тканей, легкой усталости, но ни в коем случае не до боли и спазмов. Переусердствовав, вы можете закрепостить мышцы и вызвать обратный эффект – обвисание.
2. Ищите баланс расслабления?напряжения мышц. Всегда чередуйте упражнения на тонизацию лицевых мышц с расслабляющими техниками. Если какая-то мышца находится в гипертонусе, то упражнение на расслабление является для нее основным.
Эти упражнения можно выполнять, продолжая нежиться в постели, по пути в ванную или на кухне, в лифте, за компьютером… Вот почему я искренне вам советую обратить внимание на упражнения для системной подтяжки лица, когда будете обдумывать свою программу минимум. Помните, что это? min -100% MAX. Программа минимум включает всего одно упражнение в день. Это минимум времени и максимум пользы! Помните, как говорят: «Капля камень точит»? Выполняя всего одно упражнение в день, вы развиваете привычку к тренировкам лицевых мышц. Вы увидите, что лицо изменилось к лучшему. Со временем вы удивительным образом обнаружите, что делать упражнение стало такой же привычкой, как чистить зубы. Вот тогда можете смело добавлять новое упражнение. Хотя при минимальном усилии можно освоить и 100%, и MAX. Тогда результат проявится быстрее и будет более очевидным.
Приведу пример. Татьяна (39 лет), одна из участниц моей группы, пройдя «Базовый курс эколифтинга», очень вдохновилась упражнениями и начала самостоятельные тренировки дома. Однако некоторое время спустя, как обычно и бывает, оптимизм пошел на спад, появились срочные дела, и тренировки перестали быть регулярными. Результат был выражен слабо. Затем у меня возникла идея провести особый курс для ограниченного числа людей, для тех, кто уже прошел «Базовый курс», но был заинтересован в улучшении результатов. Участие было добровольное и бесплатное. При одном жестком условии: регулярные самостоятельные тренировки и еженедельный отчет. Татьяна стала одной из участниц эксперимента. Такой подход принес свои плоды. За время прохождения курса упражнения прочно вошли в привычку. Курс проходил дистанционно в августе-сентябре. А уже к ноябрю Татьяна призналась, что состояние ее лица значительно изменилось и результат ей очень нравится. Теперь она тренируется регулярно. Упражнения для лицевых мышц стали такой же необходимостью, как ежедневная чистка зубов. Более того, Татьяна подошла к упражнениям творчески и стала создавать свои интересные миксы, соединяя два упражнения в одном.
Так что тренируйтесь регулярно и настойчиво, и вы гарантированно получите результат!
Карта упражнений для системной подтяжки лица
1. «Круг эмоций»
С помощью этого мягкого упражнения вы поочередно вовлекаете в работу то одни, то другие лицевые мышцы. Движения плавно сменяются в едином круге эмоций. Каждое следующее движение вытекает из предыдущего. Вы возвращаете тонус мышцам, а своему лицу – живость и выразительность. Способствует устранению утренней отечности лица.
1. Работает мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, а также мышца гордецов.
Наморщить нос, как будто учуяли неприятный запах, верхняя губа вздергивается, открывая четыре передних зуба. «Крыска».
2. Включаем собачью мышцу.
Продолжаем движение верхней губой, плавно открывая клыки. «Собака».
3. Переходим к мышцам, поднимающим верхнюю губу. Приподнимаем оставшуюся часть верхней губы.
4. Скуловые мышцы.
Расслабляем нос, приподнимаем уголки рта. Верхние зубы открыты. Добрая (!) улыбка.
5. Задействуются мышцы смеха и щечные.
Губы смыкаем, растягивая уголки рта в стороны, к ушам. Прижимаем уголки рта и щеки к зубам.
6. Мышцы, опускающие угол рта и платизма.
Губы сомкнуты. Уголки рта тянем в стороны вниз.
7. Мышцы, опускающие нижнюю губу.
Уголки рта в обычном положении, а нижняя губа опускается вниз, открывая нижние зубы.
8. Подбородочная мышца.
Выталкиваем нижнюю губу вперед и вверх, изображая «надутое» лицо.
9. Круговая мышца рта.
Вытягиваем губы бубликом вперед. Делаем выдох, как будто дуем на горячее.
Выполняем до ощущения легкой усталости, примерно от 4 кругов. Выполняем медленно, стараясь как можно более плавно переходить из одного положения в другое.
Важно: выполняйте движение медленно и плавно, стараясь прочувствовать поочередное напряжение каждой группы мышц.
Фотоподсказка к упражнению «Круг эмоций»
2. «Жучок»
Это забавное упражнение здорово тонизирует не только лицо, но и голову! Хотите быстрее проснуться сутра? Делайте упражнение «Жучок». Многие участницы группы эколифтинга отмечают, что «Жучок» бодрит лучше чашечки кофе. С его помощью вы подтягиваете щеки, укрепляете овал, сглаживаете носогубные складки и морщинки на лбу, уменьшаете отечность вокруг глаз.
Работают следующие мышцы:
1. затылочно-лобная;
2. круговые мышцы глаз;
3. скуловые мышцы;
4. мышцы смеха;
5. щечные мышцы;
6. мышцы, опускающие уголки рта;
7. жевательные мышцы;
8. круговая мышца рта;
9. платизма.
Техника выполнения
Последовательно сменяем выражения лица, включая разные группы мышц. Начинаем в медленном темпе (примерно в ритме всем известной народной песни «Несе Галя воду»), а затем ускоряемся («Ой, під вишнею, під черешнею»).
1. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют букву «О».
2. Уголки рта подняты вверх. Появляются щечки-яблочки на скулах.
3. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».
4. Уголки рта направлены в стороны, щеки и губы прижаты к зубам.
5. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».
6. Уголки рта опущены.
7. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».
Выполнять упражнение до легкой усталости, примерно в течение 1?3 минут.
Важно: Если во время выполнения упражнения возникает дискомфортное ощущение в височно-нижнечелюстном суставе, щелчки, уменьшите амплитуду движения или прекратите его выполнение.
Фотоподсказка к упражнению «Жучок»
3. «Жующая коровка»
«Коровка» – любимое упражнение актеров и преподавателей сценической речи. И наше с вами тоже. Потому что это упражнение тренирует жевательные и мимические мышцы лица одновременно.
Подготовка
А. Движение челюстью вправо-влево. Плавно, без рывков. Повторяем 4?16 раз.
Б. Выдвигаем нижнюю челюсть вперед и возвращаем. Плавно, без рывков. Повторяем 4?16 раз.
В. Нижняя челюсть выдвинута вперед, движение влево-вправо. Плавно, без рывков. Повторяем 4?16 раз.
Основное упражнение
Представьте умиротворенную коровку с пятнистыми боками. Ранним летним утром она беззаботно жует сочную травку на цветущем лугу.
Входим в образ :) и выполняем круговое движение челюстью. Активно помогаем губами. Задействованы жевательные мышцы, круговая мышца рта и мышцы щек. Делаем 4?8 кругов в одну сторону и затем – в другую.
Важно: По опыту работы с регулярной группой могу отметить, что благодаря этому упражнению у некоторых участниц группы уходили «щелчки» или дискомфортные ощущения в височно-нижнечелюстном суставе, которые донимали их в обыденной жизни. Однако если во время выполнения упражнения вы ощущаете дискомфорт или даже боль в височно-нижнечелюстном суставе, уменьшите амплитуду движений или прекратите выполнение упражнения. Возможно, вам стоит обратиться за консультацией к врачу.
Фотоподсказка к упражнению «Жующая коровка»
4. «Удивленный лев»
Ценителям йоги хорошо известна поза льва. Как понятно из названия, это упражнение позаимствовало элементы популярной йоговской ассаны.
Занятия с телом обязательно завершают упражнениями на релакс-растяжку мышц. Лицу релакс тоже нужен. Это упражнение снимает напряжение лицевых мышц. Оно пригодится и тем, кто подолгу работает за компьютером. Берите на заметку!
Вдохните. На выдохе поднимите брови и откройте глаза как можно шире, одновременно откройте рот, растягивая мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык.
Задержите растяжку на 5?10 секунд. Повторите 3 раза.
Фотоподсказка к упражнению «Удивленный лев»
Данный текст является ознакомительным фрагментом.