Упражнение 17 Подъем со стула
Упражнение 17
Подъем со стула
Упражнение очень хорошо нагружает большие ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Исходное положение
Сидя на краю стула, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 90°, спина прямая. Стопы на ширине плеч, полностью касаются пола. Прямые руки вытянуты вперед.
Техника выполнения
За счет небольшого наклона спины переносим центр тяжести и отрываем ягодицы от стула. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем движение.
Дыхание
Вдох при вставании, выдох при возвращении в исходную позицию.
Количество повторений
Две серии по 10 повторений.
Nota bene!
Для того, чтобы повысить нагрузку на ягодичные мышцы, нужно держать спину максимально прямой. Наклон спины вперед переносит нагрузку с ягодичных мышц на мышцы бедер.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Подъем купола
Подъем купола Оглянитесь в последний раз вокруг, посмотрите наверх и вниз. Есть ли признаки неожиданного изменения погоды? Нет ли другого параплана или дельтаплана поблизости в воздухе? Не пересекает ли какой-нибудь автомобиль, трактор или корова вашу посадочную
284. «Поза стула»
284. «Поза стула» Исходное положение, как в предыдущем упражнении.Не меняя положения корпуса, согните ноги в коленях и перенесите вес тела на пятки.Представьте, что вы садитесь на край стула, и начинайте пятками сильно давить в пол.Прямые руки вытяните вверх, ладони должны
Крутой подъем родной школы
Крутой подъем родной школы Абаев искренне рад, что нынче «Чертаново» переживает как бы эпоху ренессанса, бурного, динамичного развития. Ему есть с чем и кем
Подъем на носки
Подъем на носки Подставляйте под пятки доску только в том случае, если у вас проблемы с равновесием или эластичностью связок. Отучайте себя от доски, уменьшая ее толщину каждые несколько недель, пока вам не будет хватать лишь высоты подошвы спортивной обуви. Работайте над
6.8 Отжимания от скамейки или стула
6.8 Отжимания от скамейки или стула Для перехода к следующей степени трудности смените стол на низкий ступ. Этот вид отжиманий позволит вам сосредоточить максимум внимания на технике движений, не требуя такого же большого напряжения сил, как традиционные
Подъем
Подъем После этих несложных действий нужно встать (с правильной ноги!) и выпить стакан воды комнатной температуры. Посетить туалет, умыться. В идеале, утром стоит принять душ, лучше контрастный: 1 минута — холодная вода, какую только можете вытерпеть, и 1 минута — горячая.
Подъем таза
Подъем таза Упражнение на развитие ягодиц и умение контролировать тазовую область. Медленно поднимайте таз максимально вверх, напрягая ягодицы. Не давите на шею, когда поднимаетесь. В верхнем положении опирайтесь на
Подъем плеча
Подъем плеча Упражнение на мышцы шеи. При сутулой осанке они играют большую роль для удержании головы в прямом положении — иначе ваша голова будет вытянута вперед. Также эти мышцы выравнивают ваши плечи по вертикали. Встаньте прямо, плечи отведите назад, спина прямая,
Подъем спины и захват снизу
Подъем спины и захват снизу 1Я провожу закрытую защиту. 2Пока Нейл поднимается, чтобы провести удар, я ставлю правую руку на мат, сажусь вместе с ним и подныриваю левой рукой под его правую руку, чтобы потом выполнить захват одной рукой снизу. 3Опускаясь на правый локоть, я
Подъем на ноги
Подъем на ноги 1Нейл зажат у меня между ног. 2Чтобы расширить пространство между мной и соперником, я кладу правую руку на правое плечо Нейла и отталкиваю его от себя. Одновременно я поворачиваюсь на левый бок, ставлю левый локоть на мат и ставлю левую стопу перед его
Поза стула
Поза стула ЭФФЕКТПоза поможет вам удерживать равновесие и оставаться сильной и во время беременности. Она укрепляет мышцы поясницы и пресса, предотвращая болезненные ощущения в этой области. Используйте глубокое дыхание, чтобы почувствовать внутреннюю