Упражнение 6 Полуприсед
Упражнение 6
Полуприсед
Активно работают большие ягодичные мышцы, мышцы бедер, мышцы голени.
Исходное положение
Стопы шире плеч, обе руки на поясе.
Техника выполнения
Плавно приседайте, перенося вес на пятки и отводя ягодицы назад, как будто вы хотите присесть на невидимый стул, стоящий сзади вас. Вытянутые вперед руки будут выступать в роли «противовеса».
Желательно задерживаться в положении глубокого приседа, когда колени согнуты до угла 90°, на 3–5 секунд.
Когда в коленях будет угол 90-100°, начинайте выпрямляться, также перенося вес назад. Затем движение повторяется.
Дыхание
Вдох при приседании, выдох при возвращении в исходную позицию.
Количество повторений
Две серии по 20 повторений.
Nota bene!
В этом упражнении очень важно во время приседания «уходить» ягодицами назад, а не коленями вперед. Должно быть четкое ощущение «напряжения» в ягодицах.
Допускается выполнение не очень глубокого приседа, с поддержкой руками за опору (спинку стула). Но следует помнить, что чем ближе к 90° угол в коленных суставах, тем эффективнее «нагружаются» ягодичные мышцы.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.