15 Приложение № 1

15

Приложение № 1

Контрольные нормативы по ОФП

Вариант № 1

1-й и 2-й год обучения – 3 разряд; 3-й год обучения – 2 разряд; 4-й год обучения -1 разряд

Группы III разряда

1 Бег 100 м – 14,0 сек.

2. Бег 1500 м – 5 мин.30 сек.

3. Прыжки в длину с разбега – 4,30 м.

4. Подтягивание на перекладине при весе боксёра:

до 60 кг – 10 раз;

до 71 кг – 8 раз.

Группы II разряда

1. Бег 100 м – 13,6 сек.

2. Бег 1500 м – 5 мин. 20 сек.

3. Прыжки в длину с разбега – 4,50 м.

4. Подтягивание на перекладине при весе боксёра:

до 71 кг – 10 раз;

свыше 71 кг – 8 раз.

5. Отжимание в упоре лёжа – 20 раз

6. Толкание ядра весом 7,257 кг при весе боксёра:

до 60 кг – 7,50 м (5,50);

до 71 кг – 8,50 м (6,50);

свыше 71 кг – 9,50 м (7,50).

Группы I разряда и КМС

1. Бег 100 м – 13,6 сек.

2. Бег 1500 м – 5 мин.10 сек.

3. Прыжки в длину с разбега – 4,50 м.

4. Подтягивание на перекладине при весе боксёра:

до 60 кг – 12 раз;

до 71 кг – 10 раз;

свыше 71 кг – 8 раз.

5. Отжимание в упоре лёжа 25 раз

6. Толкание ядра весом 7,257 кг при весе боксера:

до 60 кг – 8,50 м (6,50);

до 71 кг – 9,00 м (7,00);

свыше 71 кг – 10,50 м (8,00).

Вариант № 2

Контрольные нормативы.

Весовые группы: Легкие (от 46 до 57 кг.); Средние (от 60 до 71 кг.); Тяжелые (св. 75 кг.).

1. Прыжок в длину с разбега (см.) – 530; 570; 550.

2. Многоскоки на толчковой ноге – время преодоления 20 м. (время – сек) – 4,9; 4,7; 5,2.

3 Лазание по канату без помощи ног – 5 м.(сек.) – 11; 10; 13.

4. Приседания со штангой на плечах (кол-во раз) Вес штанги = М (собствен, вес)+ 3 кг. – 15; 20; 18.

5. Сгибание рук в упоре лежа за 15 сек.(кол-во раз) – 26; 29; 27.

6. Поднимание ног и туловища из положения лежа на спине за 15 сек (кол-во раз) – 21; 22; 20.

7. Упор присев – упор лёжа за 15 сек(кол-во раз) – 20; 22; 21.

8. Бег 1500 м. (мин) – 4,50; 5,00; 5,10.

9. Бег 3000 м.(мин.) – 10,50; 10,55; 11,00.

10. Бег на 100 м. (сек.) – 12,81; 12,51; 13,00.

11 Прыжок в длину с места (см.) – 235; 245; 255.

12. Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге, сек) – 80; 90; 70.

Вариант № 3

«тест мышечной выносливости»

Он состоит из четырёх упражнений, выполняемых по 10 раз каждое одно за другим. Четыре упражнения подряд составляют одну серию. Измеряется общее число таких серий. Темп средний, перерывов для отдыха нет. Исходное положение начала теста – упор присев.

1 Отжимания в упоре лёжа (10 раз).

2. Из упора присев пробросом ног назад перейти в упор лёжа (10 раз).

3. Из упора присев проброс ног вперёд и возврат в и.п. (10 раз).

4. Из положения сидя на корточках (руки за головой) прыжок вверх с полным выпрямлением ног и туловища. Руки все 10 прыжков за головой. Затем повторить все 4 упражнения с самого начала, снова по 10 раз каждое. И таким образом выполнить несколько серий подряд.

Показатели:

7 повторений – отлично

5-6 повторении – хорошо

3-4 повторения – удовлетворительно

1-2 плохо – плохо.

Терминология названия элементов техники тайского бокса