Застои

По мере того как ваши рабочие веса будут расти, вы начнете сталкиваться с проблемой пробуксовки. Что это такое? Это когда после очередного прибавления веса вы несколько тренировок подряд не сможете выполнить схему 5 ? 8.

Допустим, три понедельника подряд вы приседаете с 80 кг по схеме:

1-й подход – 8 раз;

2-й подход – 8 раз;

3-й подход – 8 раз;

4-й подход – 8 раз;

5-й подход – 7 раз.

Отлично! Это ваша первая пробуксовка. Значит, пришла пора переходить на схему 5 ? 7. На следующее тренировке нагружайте 82,5 и делайте 5 ? 7, а когда забуксует схема 5 ? 7, переходите к 5 ? 6. Снижайте количество повторений, но увеличивайте нагрузку, только тогда ваша сила будет расти, мышцы – увеличиваться, сухожилия – укрепляться.

После пробуксовки на схеме 5 ? 5 следует переходить к более сложным принципам планирования тренировок. Но это уже высшая математика, и, если вы доберетесь до этого уровня, значит, вы стремитесь стать профи и вам следует обратиться к более профессиональной литературе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.